運動後吃東西會胖嗎

運動後吃東西不一定會發胖。 運動後進食， 糖分會優先供給肝糖， 不會有糖分剩餘轉化為脂肪。 但是如果飲食過量， 超出身體所需， 這些多餘的熱量就會囤積起來轉化為脂肪， 令人變胖。

運動後吃東西， 運動就白做了?不一定。 經過劇烈的健身運動後， 人體消耗了大量的熱量， 會產生強烈的疲憊感和饑餓感。 需要進食補充能量來説明身體恢復。 至於是否會令人變胖， 關鍵在於吃什麼， 吃了多少。

運動時人體會大量消耗肌肉中的肝糖， 因而在運動停止後的1~3小時內， 體內合成肝糖的酵素活性會大量提高，

以快速攝取碳水化合物， 促進肌肉肝糖恢復。 因此， 在運動後進食， 糖分會首先用於補充肝糖， 並不會有太多的糖分剩餘轉化為脂肪。 另外， 長時間維持運動習慣的人， 基礎代謝提高， 就算吃下去的熱量也會被消耗掉。 但是， 如果你在運動後， 你淨是挑高糖高脂的食物來吃， 而且量也不控制， 那麼， 容易導致攝入的熱量遠遠超過身體所需的熱量， 就難免會有熱量剩餘， 轉化為脂肪。

運動後怎麼吃減肥?

1.選擇穀物和蛋白質豐富的食物

選擇含碳水化合物或蛋白質的食物， 幫助肌肉肝糖恢復與肌肉合成， 例如飯團、麵包、牛奶、水果等。 但要少吃糖分高和油脂豐富的食物。

2.少喝運動飲料

經過較大的運動量後， 能量消耗大， 人們可以喝一些運動飲料來補充能量。

一般人運動量不會很大， 無需喝運動飲料。 運動飲料中含較多的糖分， 一般人常喝會導致糖分攝入過多， 不利減肥。

3.運動後一小時左右進食

跑步後不易立刻進食。 這時呼吸不平穩， 食物容易進入呼吸道。 建議運動後40分鐘到一小時左右進食。