疲勞綜合征也被稱為“第三狀態”、“灰色狀態”或“半健康”， 甚至被劃入“亞健康”的範疇。 為了預防疲勞綜合征， 不僅要注意勞逸結合， 適當參加體育鍛煉， 睡眠時間要充足， 減輕心理壓力， 而且最重要的是在飲食上也應多吃些鹼性食物和富含維生素C、維生素B的食物。
1、調整心情
剛剛收假， 心理上難免會有些抗拒工作， 可以給自己一些心理暗示， 告訴自己假期已經過去， 該好好工作了， 只有努力工作， 明年才能過一個同樣快樂的新年。 還可以趁著休息時間， 和同事多多交流， 談一些假期的趣事，
2、適當運動
適度的運動， 可以幫你提振精神， 更可以緩解節假日期間缺乏運動引起的身體乏力與腸胃疲勞等等。 下班早的時候， 可以在吃飯之前先運動一會， 運動的方式根據自己的愛好和興趣來選擇， 比如羽毛球， 乒乓球， 慢跑， 游泳， 健身等等， 運動量根據自己的情況來調節。
3、食用乳製品和豆製品
每餐最好至少要食用一種乳製品。 牛奶可以提供豐富的鈣， 而鈣則是強健骨骼的重要元素。 失眠的時候， 喝一杯溫熱的牛奶， 其中所含的一種物質可以協助大腦調節睡眠。 豆漿也是不錯的“飲料”， 含有豐富的鐵磷等礦物質， 以及一些植物活性物質， 對於調節身體機能非常重要。 尤其對於女性，
4、注意飲水
水對於維持體內平衡非常重要。 它可以運輸各種營養成分， 促進體內交換， 排泄體內垃圾。 如果缺水會造成體能削弱、體力恢復能力下降， 疲勞增加。 為此每天至少需要飲用1.5升水， 少量多次飲用， 不要等到口渴時才喝。
1.讓一天有個好開頭
早餐能供給人體一天的能量所需。 即使這樣， 根據英國飲食協會表明， 還是有超過三分之一的人群經常不吃早餐。 早餐應有個相對更健康的選擇， 如一份水果粥， 蔬菜煎蛋或塗上低脂肪果醬的全麥吐司。 如果你不想在你一起床就吃東西， 可以吃些高纖維的零食幫助體內運行， 而不是吃些高糖或高脂肪的零食。
2.一天儘量攝入五種蔬果
大多數人都食用了過多的脂肪， 糖分和鹽量， 並且沒有攝食足夠的水果和蔬菜。 水果和蔬菜是體內攝取礦物質， 維生素， 纖維以及人體所需營養物質的最佳來源， 它們能幫助人體正常地運作。 儘量保證你每天的日常飲食中加進五份不同種類的蔬果， 可以是新鮮的， 冷藏的， 罐裝的， 幹縮的， 或是榨汁。
3.獲取足夠的鐵
根據國家飲食與營養調查資料顯示， 42%的青年人和33%的19至24歲的人群鐵元素攝取低下。 鐵元素攝取不足可以使你感到疲憊無力， 面色蒼白。 紅色肉類， 綠色蔬菜以及強化食品如早餐麥片， 它們都是人體獲取鐵元素的良好來源， 最重要的事情是從眾多食物的範圍獲取足夠量的鐵。
