眾所周知， 熬夜傷身， 經常熬夜的人皮膚會變差， 黑眼圈加重， 還會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等精神症狀。 體內的毒素越積累越多， 嚴重的還會導致各種疾病。
經常熬夜對身體健康有4大傷：
傷害一：耳聾耳鳴。
睡眠不足易造成內耳供血不足， 傷害聽力， 長期熬夜可能導致耳聾。
傷害二：肥胖。
熬夜的人經常吃“夜宵”， 不但難消化， 隔日早晨還會食欲不振， 造成營養不均衡， 引起肥胖。
傷害三：皮膚受損。
皮膚在晚10—11點進入保養狀態， 長時間熬夜， 人的內分泌和神經系統就會失調， 使皮膚乾燥、彈性差、晦暗無光，
傷害四：記憶力下降。
熬夜者的交感神經在夜晚保持興奮， 到了白天就會出現沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等。 時間長了， 還會出現神經衰弱、失眠等問題。
怎樣才能減少對身體的傷害呢？
7點整：鬧鈴一響就起床。
美國斯坦福大學睡眠研究中心臨床專家查德·羅奧弗博士表示， 失眠者最大的錯誤就是早上賴床， 以保證8小時睡眠。 其實， 早上睡懶覺容易推遲生物鐘， 使晚上更難入睡， 造成惡性循環。 建議即使晚上睡得很晚， 早上也要按時起床， 然後通過午睡來補充睡眠。
7點半：聞聞咖啡香。
美國斯坦福大學睡眠醫學研究中心精神病學與行為科學教授愛麗森·西伯恩博士表示，
7點45分：喝杯水， 吃早餐。
早晨醒來後喝一杯水， 可提高警覺度， 消除疲勞感。 醒後1小時左右吃早餐（最好是燕麥片加點葡萄乾）可提高能量， 讓腦子更好使。
10點整：喝杯咖啡。
需要提醒的是， 愛喝咖啡者每天可攝入400毫克咖啡因， 切勿超過500毫克， 否則容易導致緊張和易怒。 從下午開始， 就最好不要再喝咖啡了， 否則容易影響夜間睡眠。
12點整：午睡半小時。
美國斯坦福大學睡眠醫學研究中心醫學主管克萊特·庫什達博士表示， 中午30分鐘的小睡可以彌補夜間缺失的1小時睡眠， 改善警覺度、行動能力和情緒。
15點：散步10分鐘。
格蘭德納博士表示， 很多人感覺此時是一天中體能的低谷。
16點：做做深呼吸。
感覺疲勞時， 深呼吸有助於緩解壓力， 還能促進肺部排出濁氣， 增加肺活量和血液攜氧量， 加快血液迴圈。
17點半：下班儘量別開車。
美國斯坦福大學睡眠醫學研究中心睡眠專家拉斐爾·佩拉尤博士表示， 對疲勞、睡眠不足的人而言， 這個時間開車危險最大。 由於缺少睡眠， 開車走的又是熟路， 大腦很容易處於“關閉”模式， 導致車禍危險大大增加。
