節後太累不想上班？快速消除疲勞的方法

疲勞綜合征也被稱為“第三狀態”、“灰色狀態”或“半健康”， 甚至被劃入“亞健康”的範疇。 為了預防疲勞綜合征， 不僅要注意勞逸結合， 適當參加體育鍛煉， 睡眠時間要充足， 減輕心理壓力， 而且最重要的是在飲食上也應多吃些鹼性食物和富含維生素C、維生素B的食物。

節後消除疲勞的方法：

1、飲食平衡

儘量做到飲食多樣化， 不偏食， 包括碳水化合物， 蛋白質， 脂肪三大能量物質。 具體就是每天吃麵食或米飯， 每天要吃一定的肉和蛋類， 每天要吃乳製品， 要經常吃魚， 每天吃蔬菜水果等。 疲勞的時候尤其注意補充碳水化合物，

因為碳水化合物是體能的主要來源。

2、有目的地補充維生素

維生素C具有抗疲勞的功效， 此外， 它還有助於增強免疫功能。 獼猴桃， 柑橘類水果(橙， 檸檬， 柚子……)， 紅色水果(草莓、覆盆子……)， 色彩鮮豔的蔬菜(白菜， 番茄， 青椒……都含有大量的維生素C。

3、食用乳製品和豆製品

每餐最好至少要食用一種乳製品。 牛奶可以提供豐富的鈣， 而鈣則是強健骨骼的重要元素。 失眠的時候， 喝一杯溫熱的牛奶， 其中所含的一種物質可以協助大腦調節睡眠。 豆漿也是不錯的“飲料”， 含有豐富的鐵磷等礦物質， 以及一些植物活性物質， 對於調節身體機能非常重要。 尤其對於女性， 經常食用豆製品非常有益。

4、注意飲水

水對於維持體內平衡非常重要。

它可以運輸各種營養成分， 促進體內交換， 排泄體內垃圾。 如果缺水會造成體能削弱、體力恢復能力下降， 疲勞增加。 為此每天至少需要飲用1.5升水， 少量多次飲用， 不要等到口渴時才喝。

5、調整心情

剛剛收假， 心理上難免會有些抗拒工作， 可以給自己一些心理暗示， 告訴自己假期已經過去， 該好好工作了， 只有努力工作， 明年才能過一個同樣快樂的新年。 還可以趁著休息時間， 和同事多多交流， 談一些假期的趣事， 有助消除懈怠的負面情緒， 並且緩解焦躁。

6、適當運動

適度的運動， 可以幫你提振精神， 更可以緩解節假日期間缺乏運動引起的身體乏力與腸胃疲勞等等。 下班早的時候， 可以在吃飯之前先運動一會， 運動的方式根據自己的愛好和興趣來選擇，

比如羽毛球， 乒乓球， 慢跑， 游泳， 健身等等， 運動量根據自己的情況來調節。

下面向大家推薦能快速消除疲勞的零食：

1、供給能量的食物：餅乾、巧克力

餅乾的主要成分是小麥， 它提供的能量來自其碳水化合物的含量。 早餐中， 普通餅乾、黃油餅乾或是專用於早餐的餅乾所提供的能量能夠保證人們一直到午飯時都精力充沛。 如果再吃一個水果、一個雞蛋、喝一杯牛奶， 就是一個完整而且能量充足的早餐， 保證你一上午都精力充沛。 下午的茶點， 吃幾塊餅乾巧克力和喝一杯飲料， 可以使你以飽滿的工作熱情一直持續到下午下班。

2、優秀的能量補充劑：乾果

平時我們在進行體力(遠足、打網球等)和腦力活動之後，

常常覺得十分疲勞， 這時你可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等乾果， 對恢復體能有神奇的功效， 因為它們含有大量豐富的蛋白質、維生素b、維生素E、鈣和鐵， 以及植物性脂肪， 卻不含膽固醇。 所以應常在包裡放一些杏幹、杏仁或榛子等零食， 以備不時之需。

3、機體的必需食品：乳製品

乳製品是平時我們最常見也是最容易買到的食物， 它能夠為我們人體提供蛋白質、維生素和鈣質， 而且不會含有太高的脂肪。 另外， 失眠的時候， 每天晚上睡覺前半小時喝一杯溫熱的牛奶可以使人的身心更加放鬆， 有助於睡眠。

4、選擇使用的食物：飲料

平時我們適量飲用礦泉水對於補充礦物質十分有效。 礦泉水中或多或少都含有礦物鹽(鈣、鈉、鎂的含量各不相同)，

因此可以滿足我們日常的營養需要。 鎂有助於體內物質的規則轉化， 鈣能補充乳製品的不足， 鈉能避免身體脫水。 含咖啡因的飲料如茶葉、咖啡等， 能增加人體的呼吸頻率和深度， 促進腎上腺分泌， 興奮神經系統， 因而能增強抗疲能力。