如何練習孕婦瑜伽呢?今天， 我們就和大家一起來跟著孕婦瑜伽教學步驟進行簡單的練習， 堅持練習孕婦瑜伽一段時間不僅可以幫助孕婦朋友調節體能， 對寶寶也很有幫助。 大家也可以跟著瑜伽視頻教程進行簡單的練習。
練習孕婦瑜伽要注意先熱身， 熱身的時候要儘量將我們的身體活動開來， 下面， 我們就來簡單的暖身練習。
暖身部分
腿部溫和的上下動作幫助保持了大腿內側的柔韌性， 並放鬆盆腔底肌， 為分娩做好準備。
跪坐調息式
跪坐， 腳背貼地， 兩膝蓋、兩腳尖併攏， 腳跟分開。
將兩手的掌心保持向下的狀態，
完成上述的瑜伽動作之後， 放鬆全身， 進行三到五次的瑜伽呼吸。 閉眼， 慢慢的進入瑜伽冥想的狀態。
運動量
根據自己的身體情況決定運動時間， 最好是在飯後進行， 這樣有助於消化， 練習時間由短至長， 以舒服為度， 慢慢感覺身體和思想的平靜和完全放鬆。
練習時間
直至整個孕期結束。
益處
這樣的練習對鍛煉我們的腿部肌肉有著非常好的幫助， 有助於我們的孕婦朋友更加順利的生產。
交換伸展式
練習交換伸展式的時候， 我們可以在腳上系一根繩子， 將身體向下彎曲45度， 這樣的練習可以根據自己的實際情況來定，
嬰兒式
嬰兒式是個非常舒適、靜態的姿勢， 有助於消解後腰的僵硬。 若前額貼地有難度， 就枕在相疊的雙手上， 你還可以將腿分開給肚子多些擺放的空間。 (注意：前額下會墊結實的枕頭而不是瑜伽磚)
貓伸展式
隨著胎兒的逐漸成長， 可做幅度較小的動作以免過度伸展。 這個姿勢有助脊柱富有彈性和背肌的強壯。
孕婦練習瑜伽的好處有哪些
提高注意力， 減少焦慮
孕媽媽瑜伽呼吸法令你放鬆緊張的情緒， 提高注意力， 使你更加瞭解自己的身體及胎兒發育狀況， 平緩了產前的焦慮、緊張和恐懼， 分娩時你會更加順利和安全。
孕媽媽瑜伽放鬆或控制了腹部的肌肉，
增強身體的平衡感
平衡感對於我們的孕婦朋友而言是非常重要的， 通過一些體式的練習可以有效的提升我們的身體平衡性哦!
練習了一段時間之後， 你發現你的整個肌肉組織柔韌度和靈活度大大提高了， 走路平穩了， 即使肚子一天天變大變沉重， 你也會感覺到身體有一股平衡的力量在支撐著。 你高興極了， 因為你不再為走路打晃兒不穩而擔心發生意外。
呼吸順暢， 改善氣短和壓抑
孕媽媽在練習瑜伽的過程中， 刺激控制荷爾蒙分泌的腺體， 增加和加速血液迴圈， 於是， 很好地控制了呼吸， 胸悶和氣短都有所改善。
