對不少上班族而言， 歲末年初不是喜慶， 而是煩。 在微博上搜索“年末綜合征”， 1萬3千多條微博像病歷一樣詳實記錄了“年末綜合征”的種種症狀：煩、心情低落、憂鬱、不想上班、不想看書、鬱悶、脾氣暴躁、睡不著等。 一位網友更是調侃到：“月末、月初、年末、年初、出差焦慮綜合征一起爆發。 ”
在第三軍醫大學新橋醫院心理專家戴光明教授介紹， 年終歲尾， 職場上常見的年終總結、業績考核、來年計畫等讓不少上班族工作壓力達到最高點， “年末綜合征”容易纏上職場白領。 臨床上， “年末綜合征”常表現為無心工作、焦慮迷茫、頭痛失眠、疲勞崩潰等。
戴光明教授建議， 應對“年末綜合征”， 上班族應調整好工作節奏， 利用中午休息時間小睡可以幫助恢復體力， 減少疲勞感；當心情鬱悶時， 不妨去洗手間對著鏡子微笑， 同時心裡暗示自己一定能克服困難， 努力就會有所收穫。
此外， 每天堅持2至3次深呼吸， 自我調節情緒， 讓自己恢復平靜；在繁忙工作中還不要忽視融洽與同事的關係， 可以利用午飯後閒暇之餘， 邀上幾名同事一起去喝咖啡、聊聊天， 一來可以增進同事間的感情， 二來可以緩解寂寞和壓力。
多肯定多休息多運動
1、要學會肯定自我。 多尋找自己在這一年工作中的亮點。
2、學會自我調節。 將自己融入家庭或集體中， 不要“所有問題都自己扛”，
3、睡前不要從事耗費腦力的活動。
4、適量運動。 運動也是消除焦慮的有效方式， 選擇一些遊戲性強、能夠轉移注意力的運動項目， 如乒乓球、羽毛球、籃球等。 運動時， 最好選擇充滿陽光的戶外場所。
