前不久， 一位30多歲的年輕女性來找我看病， 她3天前早上起床後， 突然感覺脖子酸痛、肩頸僵硬， 沒法自由轉動頭部。 剛開始以為是晚上睡覺吹空調引起的落枕， 便沒有特別在意， 找了膏藥貼上， 誰知過了幾天她感覺脖子越來越疼， 貼膏藥處還有些紅腫。 我瞭解到她的職業是會計， 最近幾個月經常加班， 便建議她做完檢查再來找我， 拿到結果一看， 她果然是頸椎病。
落枕通常是由於睡眠時頸部姿勢欠妥， 枕頭高度不當， 致使頸部一側肌肉、關節和韌帶長時間地受到過度牽拉， 造成急性軟組織損傷， 或睡眠中未注意保暖，
一般來說， 落枕是可以自愈的， 如果貼膏藥或輕輕按摩會好得更快， 大概一兩天疼痛就會有明顯緩解。 如果落枕後3天以上還沒有明顯好轉， 那就需要引起重視， 這可能是頸椎病的前兆；如果連續在一段時間內反復出現落枕， 頸椎病的可能性更大。
近些年在臨床上， 我發現年輕人患頸椎病的越來越多， 工作勞累和長時間的空調環境再加上睡眠姿勢不當就會造成落枕，
慢性頸椎病再不治的話就會把脖子給毀了的， 那麼如何預防頸椎病呢？
1、保證正確的坐姿， 盡可能保持自然的端坐位， 將後背坐直， 並保持頸部的挺直。 睡覺時不可俯著睡， 枕頭不可過高、過硬或過平。 枕頭的高矮軟硬要適中， 一般仰臥者枕高一拳， 側臥者枕高一拳半， 約10cm左右。 枕芯以木棉、蕎麥皮為好， 裝填量要適當， 以保持一定的硬度和彈性。 彈性過大的枕頭容易造成頸部肌肉的疲勞和損傷。 習慣仰臥者最好在頸下墊一小枕頭， 以保持頸椎的生理彎曲。 習慣側臥者應將枕頭充塞到面部與肩部的空隙中， 以減輕頸部的負擔。
2、避免和減少急性損傷， 如避免抬重物、不要緊急刹車導致頸部受傷等。
3、防風寒、潮濕， 避免午夜、淩晨洗澡或受風寒吹襲。 特別要避免空調冷風直吹頸肩部肌肉， 注意保暖防寒。 風寒容易使頸部局部血管收縮， 血流速度降低， 有礙組織的代謝和廢物清除， 潮濕阻礙皮膚蒸發。
4、改正不良的姿勢， 減少頸部肌肉勞損， 每低頭或仰頭1小時， 需要做頸部活動， 以減輕肌肉緊張度。 每週不少於4次， 每次不少於25分鐘的鍛煉。
5、長期從事案頭工作的人， 應增加工間休息和活動時間， 以增強全身的血液迴圈， 消除局部肌肉疲勞， 預防和緩解頸椎的勞損。
頸椎健康操第一套：
1、頭向兩邊轉， 轉左再轉右， 來回10次。 2、低頭向下望， 再向上望， 來回10次。 3、面向前， 側頭， 耳朵儘量貼向肩， 來回10次 4、面向前，
頸椎健康操第二套：雙手交叉抱於頭後， 頭用力向後仰， 雙手用力向上托住頭 時間：每小時進行一次， 動作堅持三十秒， 一次六組這是一組更為簡單的頸椎保健操， 同事也不覺得你的動作奇怪， 還以為你在思考問題！而其實你已經在鍛煉頸部肌肉， 放鬆頸椎骨骼間隙從而解除了頸椎疲勞。
