白領工作看起來舒適輕鬆, 實際上則存在極大的健康隱患!辦公室白領不僅要面臨重大的工作壓力, 還要擔心久坐、長期使用電腦等行為帶來的不良後果。 如何才可以提高職場健康指數呢?小編教你10個小妙招, 讓你做美麗又健康的OL。
重度亞健康年輕化, 在剛入職場幾年的白領中, 竟然有99%處於亞健康狀態, 其中重度亞健康的比例也達到了64%。
專家指出, 大多因為工作繁忙, 壓力過大經常熬夜導致的。 忙碌之余忽略健康, 導致身體底子越來越差, 不知不覺陷入了亞健康、甚至是重度亞健康的“深淵”中。
1、每天的生活作息有規律。
保證充足的睡眠時間, 一日三餐必需定時定量。 特別是一些女性白領為了保持身材苗條, 往往“偷工減料”, 饑一頓飽一頓, 殊不知脂肪的減少會影響免疫力, 此乃養生大忌。
另外, 不按時睡眠, 有可能會造成睡眠紊亂, 而失眠可以使人體免疫力降低, 容易感染疾病, 那些睡眠不足的人通常就是流行病傳染病的受害者。 要有好的睡眠, 首先要按時, 還要追求品質而非數量。 睡得好不好不與睡眠時間成正比, 而與睡眠深淺成正比。
2、提前一站下車。
不要忘記類似散步一類的雖然簡單, 但卻十分有利於身心的活動。 倘若上班或是出門辦事需要乘地鐵或是搭公共汽車,
3、切勿久坐不起。
每當工作一兩個小時的時候, 便可起來走動走動, 適當地伸展四肢、眺望遠方可以緩解神經、增進血液迴圈。 又如平日在地鐵或者百貨商店, 可以多走一走樓梯, 活動一下筋骨。
4、空閒時多按摩身體穴道。
像眼睛、耳朵、腳底板這些身體穴位集中處可常按摩。
如多做眼保健操可緩解用眼疲勞;用大拇指和食指從上至下拿捏耳朵可起到活血、調節胃腸消化等作用;手掌搓肚皮順時針轉動, 再逆時針搓動, 可幫助消化;雙手相互搓熱後搓臉, 使臉部發熱, 可起到活血的效果;肛門縮起, 放鬆, 可防止痔瘡等疾病。
5、多吃清淡的蔬食。
蔬菜水果可補充人體必要的營養元素。
6、常常聽輕鬆愉快的音樂。
節奏歡快的音樂很容易使人心情放鬆, 現代醫學已把音樂療法作為治療心理疾病的常見手段之一。
以下是世界著名心理專家波德斯基為不同症狀的病人, 開出的不同藥方:蕭邦《夜曲》:治療神經衰弱症;莫札特《劇場的管理人》:治療精神憂鬱症;貝多芬《第八號鋼琴奏鳴曲》:治療高血壓;巴哈《D小調小提琴協奏曲》:治療胃腸失調。
7、辦公室養盆花草。
由於當今的白領往往在鱗次櫛比的高樓內工作,
8、及時做好心理調節。
平常多和朋友、親人聊一聊天, 不要把苦悶的事情憋在心裡。 不少疾病例如胃腸炎、消化系統不良便是由於心中苦悶不安造成的。
9、利用瑣碎時間打盹。
例如下班地鐵上打個盹, 晚上若繼續工作便會很有效率。 出差的飛機上敷一張補水保濕面膜, 給皮膚做個深呼吸。
10、週末約上好友做運動。
如游泳、羽毛球、乒乓球和網球等等, 這些運動不僅幫助你活動筋骨、增加肺活量, 還可以幫你宣洩一些精神壓力。 平日裡多做一些有氧運動、腹式呼吸(呼吸後將氣保留在腹部一會兒,