每個人都想擁有筆直而纖長的美腿， 教你床上運動10分鐘輕鬆練出美腿來。
全蝗蟲式
第一式：全蝗蟲式
做法：俯臥， 大小腿呈 90 度， 枕頭夾在小腿中間。 吸氣時， 上身和雙腿儘量高地抬離地面， 堅持 4 次呼吸。 呼氣還原。
健身專家提示：腿夾緊枕頭能促進大腿內側脂肪的消耗， 增加背部的收縮， 使放鬆後的舒適度增加， 改善睡眠品質。
船式
第二式：船式
做法：仰臥， 枕頭放在小腿上面。 吸氣， 抬高上身和雙腿， 堅持 4 次呼吸。 呼氣時還原 （如果覺得費勁可以用雙手拉住枕頭邊緣）
健身專家提示：借助枕頭的重量加強腹部肌肉收縮，
上伸腿式
第三式：上伸腿式
做法：仰臥， 將枕頭夾在小腿之間。 吸氣， 雙腿向上抬高 45 度， 堅持 4 次呼吸。 呼氣還原。
健身專家提示：改善小肚腩的狀況。 加強脊椎力量， 有助眠作用。
倒置式
第四式：倒置式
做法：仰臥， 枕頭墊在臀部下方， 雙腿豎起貼在牆上， 堅持 2-5 分鐘。
健身專家提示：消除小腿水腫， 血液充分向上半身回流， 治療和預防靜脈曲張， 可以很快感到有睡意。
午間操可以美腿細腰
Office工作的美眉， 可以利用中午的休息時間活動一下， 我們推薦這樣一套鍛煉方法， 就能起到美腿細腰的神奇功效哦。
雙腿頻舉
白領午間 美腿細腰小體操
一、雙腿頻舉：
仰臥、雙腿舉起呈直角， 雙膝微屈，
踏蹬運動
仰臥做蹬自行車動作。 蹬腿速度要快， 開始做40次， 逐漸增至每次150次。
雙腳挪動
三、雙腳挪動：
仰臥， 屈肘， 掌心向下， 右腿屈膝， 挪到左邊， 用力翻轉大腿， 膝蓋觸地， 然後換腿做。 每條腿各做10-20次， 逐日增次。
身體慢轉
四、身體慢轉：
端坐地上， 雙手雙腳分開， 雙手前伸向左向右反復轉， 各轉10-15次。 仰臥， 肌肉完全放鬆， 整套重複3-5次， 逐日增加。
臀部“行走”
五、臀部“行走”：
伸直雙腿， 雙手扶腳背並抬頭， 進行同側走， 如此交替向前運動5-10米。 每日兩次， 逐增距離。
側彎腰
六、側彎腰：
將一腳置於椅上， 同時向異側彎腰， 頭觸腳， 做10-15次。 然後換腳做， 逐日增次。
