合理的睡眠是一件能夠保護身體健康的事情， 但是在生活中許多時候睡眠總是會被各種各樣的因素所打擾， 人的睡眠品質也會在這種因素之下出現下降， 而睡眠品質下降， 所代表的往往是人精力不濟、精神疲憊甚至是疾病更容易出現在身體上。
一、睡前不要打掃衛生
打掃衛生一定會用到一些清潔劑或者芳香劑等物質， 但是這些物質之中的化學顆粒是一種很顯眼的存在， 當然這裡說的顯眼並不是能夠被人看到， 而是能夠被人聞到。
人的呼吸道是十分敏感的存在， 空氣中這些方向物質多了，
二、適當的開窗
適當的開窗對於提高睡眠品質同樣有著一定的效果， 如在室內空氣沉悶時開窗可以讓室外新鮮的空氣進入， 人在新鮮空氣中睡眠， 睡眠品質自然就尅得到提高， 當然了， 並非所有時候都適宜開窗的。
如在春季或者秋季空氣中易導致人過敏的物質多了， 此時最好不要開窗， 因為在這種情況下， 很多易導致過敏的物質會飄入房中給人帶來疾病， 此外， 在生活中下雨時即便有著雨棚擋雨， 也不易開窗， 因為在此時風很容易將濕氣送入房中，
在生活中想要提高睡眠的品質要學會適當開窗， 在需要的時候將窗戶打開， 在一些易導致人患病的時間段將窗戶關閉， 這樣可以很好的提高睡眠品質。
三、讓四肢暖和
讓四肢變得暖同樣可以輕鬆提高睡眠品質， 因為四肢是血液迴圈的末端， 而四肢冰涼會讓血液在四肢中難以流動， 讓人出現四肢無力等情況出現， 而這對於睡眠品質的影響是很大的， 反之讓四肢暖和起來， 則可以提高睡眠的品質。
因為四肢暖和起來， 可以讓血液流動更加迅速， 讓血液迴圈更加快速， 當血液在身體內部暢通無阻， 人睡眠的品質自然就會大大增加， 因此想要提高睡眠品質， 就一定要讓四肢暖和起來才可以哦。
四、臥室內不要養花
臥室內部最好不要擺放花草， 因為很多植物都是白天吸收二氧化碳而晚上吸收氧氣的， 並且花卉以及一些植物散發出來的香味， 雖然會讓人心曠神怡， 但是在睡眠因為這種物質的影響， 往往會讓人的睡眠品質降低。
甚至一些人對於植物或者花卉過敏， 當出現過敏情況時全身癢癢， 即便是睡眠也難以阻擋這種癢癢的感覺， 這對於睡眠品質的影響無疑是很巨大的， 因此想要保持良好的睡眠， 在我是之中一定不要擺放花卉或者植物。
五、去掉飾品睡覺
現代社會之中琳琅滿目的飾品往往會讓人挑花了眼， 而一些人尤其是一些女士朋友， 在遇到自己喜愛的飾品後往往會將之一直佩戴在身上，
因為人在睡眠時身體各方面都是很平衡的， 但是攜帶飾品睡覺， 很容易就會導致這種平衡被打破， 從而讓人出現噩夢的情況， 此外， 如項鍊等飾品還容易影響胸部血液流動， 讓人出現心臟跳動困難的情況。
因此在睡覺之前將身體上的飾品全都拿下來， 是提高睡眠品質的良好方式。
六、擦掉化妝品
雖然一些化妝品是防水的， 但是它防不住油脂， 很多女士有著帶妝睡覺的習慣， 但是人在睡眠中毛孔會分泌出油脂， 很容易混合化妝品讓肌膚變的粘乎乎的， 影響到人的睡眠品質。
此外， 人在睡眠之中， 毛孔也是需要呼吸的，
結語：良好的睡眠睡眠不僅會讓人更加舒適， 還可以幫助人們保護身體健康， 因此在生活中提高睡眠品質是一件十分重要的事情， 而我們只有遠離這些會讓睡眠品質下降的事情， 才可以獲得健康的身體。
