慢跑多久能減肥

生活中很多人都想減肥， 而說到減肥方法很多人都會想到飲食、藥物以及運動， 而運動減肥中很多人都會選擇慢跑進行減肥， 大家也知道雖然運動減肥不僅健康， 可是效果是比較慢的， 所以慢跑多久能減肥也就成了很多人都想瞭解的問題， 本文我們就一起來看看相關的介紹吧。

慢跑多久能減肥

慢跑其實是一種有氧運動， 而專家指出有氧運動在進行40分鐘後才會開始消耗脂肪， 最重要的是， 大家在運動的時候不要帶有心理負擔來做運動， 這樣的話會讓自己覺得過程比較痛快。

每次慢跑最好堅持40-60分鐘，

速度上不能太快， 把有氧運動的心率範圍控制在：(220-年齡)×(60%-80%)以內。 控制你的飲食， 特別晚上要少吃， 長期堅持， 會有明顯的減肥效果。

從生理學角度來論， 微汗狀態下的持續慢跑， 身體能量供給會由“燃燒”糖類逐步轉入“燃燒”脂肪， 從而達到瘦身減肥、保持理想體重的目的。

微汗慢跑結束後， 要做一些放鬆活動， 如慢走、彈腿、下蹲、轉腰、擴胸等。 待體溫、心率基本恢復正常後再回室內。 回屋後， 最好將汗濕的衣服換掉， 或者在跑步前就有意識地穿上運動衫， 跑完後晾乾， 最多3次就應清洗。 另外， 慢跑減肥， 不用天天進行， 每週慢跑三回就能達到目的， 過於疲累反倒容易引起感冒等病患。

總的來說慢跑減肥的效果還是不錯的，

在進行慢跑減肥的過程當中， 大家可以每天稱體重， 每週量自己的腰圍、臀圍和腿圍， 看著慢慢減少的重量以及縮小的圍度， 也會大大增加大家減肥的信心， 只有堅持才能達到最好的減肥效果。