人的一生會有很多的階段， 老年階段是一個比較特殊的階段， 老年人一到晚年， 身體的各種機能開始下降， 但是老年人也不要害怕， 適當的運動可以延緩人體的衰老， 提高生活品質的， 但是那些運動是適合老年人呢， 來看看吧！
體育鍛煉對老年人的很多疾病都有防治作用， 雖然體育鍛煉可以延緩人的衰老， 但是他不能阻止人的衰老。 不同年齡的人， 對運動的適用性和反應不同。 因此， 對於老年人的運動健身， 要特別強調運動強度的控制。 人到老年後， 運動強度要逐年減小， 運動時間要逐年縮短。
老年人不要選擇身體接觸對抗性較強的運動項目， 如籃球、足球等， 以避免運動損傷。 在參加非身體接觸對抗性運動時， 如打網球、羽毛球、乒乓球時， 最好不要進行激烈的比賽。 即使身體狀況允許， 能夠參加比賽， 也要放鬆心態， 不在乎輸贏， 以免由於比賽時情緒激動， 出現意外運動傷害。
老年人要有規律地參加體育活動， 每天的運動時間和每週的運動天數要保持相對穩定， 不要隨意改變運動習慣， 更不要盲目增加運動強度和運動時間。
有氧運動
有氧運動是老年人最安全的運動方式。 老年人最好選擇相當於中等強度的運動方式， 嚴格控制運動強度。 例如， 老年人進行中等強度有氧運動時， 心率應控制在60% - 70%最大心率。 一個有良好運動習慣的老年人每週可進行150分鐘以上的中等強度運動，
力量練習
老年人力量練習方法與成年人基本相同， 練習部位包括下肢肌肉、上肢肌肉、腰背部肌肉和腹部肌肉等部位。 運動形式包括器械力量練習和徒手力量練習。 進行器械練習時， 可採用小負荷、多重複的練習方法， 每種力量練習內容重複8 -12次， 肌肉感覺比較舒適為宜。 老年人不要進行大負荷力量練習。
老年人可使用拉力器、拉力帶等進行力量練習， 還可以採用登山、登樓梯等運動方式代替專門力量練習。
老年人力量練習頻度要低於成年人， 每次力量練習後至少要有2天以上的恢復時間， 每週力量練習2-3次。
柔韌性練習
老年人的柔韌練習方法與成年人相似。 牽拉幅度要比成年人小， 用力要輕。 每週應進行2 -3天牽拉練習， 也可每天進行柔韌性練習。 每次柔韌性練習可控制在1 0分鐘之內。
平衡能力練習
隨著年齡的增加， 老年人平衡能力下降， 在日常生活中摔倒的幾率增加。 因此， 老年人要加強平衡能力練習， 特別是要加強下肢平衡能力練習。
老年人身體各項機能已經開始下降， 進行體育鍛煉時要特別注意強度。 高強度的運動不僅不利於老年人鍛煉身體， 甚至會造成一些身體損傷。 在春暖花開的季節，
