瑜伽是近些年很受到歡迎的一種運動， 就是因為瑜伽不僅是可以幫助人提升氣質， 同時還有著減肥瘦身的功效。 真的是有很多的作用， 所以說更加的受到一些女性的歡迎。 但是因為現在很多的人白天忙於自己的工作， 所以下班的時候也是不想去往瑜伽館跑了， 下面去瞭解下自己在家練瑜伽怎麼做?
1、側板支撐
兩手撐地， 手臂和肩膀成垂直角度， 兩腿蹬直， 背部挺直(見圖A)。 左手掌移到墊子中間， 左腳支撐， 身體自然轉向左側。 右腳靠在左腳上， 右手臂向上延伸(見圖B)。 維持該動作8個深呼吸， 然後回到初始動作，
2、俯臥平板支撐
兩手撐地， 手臂和肩膀成垂直角度， 兩腿蹬直， 背部挺直(見圖A)。 手肘彎曲90度， 上臂緊貼身體兩側， 肩膀往下壓， 背部保持挺直。 (見圖B)。 維持1分鐘時間。
3、平板支撐
兩腳分開與肩同寬， 肘部彎曲， 小臂緊貼地面， 背部挺直， 身體從頭到尾形成一條直線。 你會感受到腹部肌肉的激烈收縮， 全身都在與重力抗爭。 即使你每天只堅持一兩分鐘， 小腹也會越來越平坦， 背部也會越來越結實。
4、半船動作
坐在墊子上， 上半身往後靠， 手臂平行延伸， 兩腿抬離地面， 呈船狀(見圖A)。 就這樣保持3個呼吸後， 背部往後微微降低， 同時兩腿向前伸直， 不要觸到地板， 呈半船狀(見圖B)， 保持3次呼吸， 然後回復到起始狀態， 重複10次。
5、半腳尖式瘦腿瑜伽
step1：雙膝彎曲下蹲， 膝蓋併攏， 雙手扶地， 自然呼吸。
step2：雙腳腳後跟相對， 腳尖抬起， 雙膝向兩邊儘量打開， 吸氣身體立直， 雙手食指與大拇指相扣。 自然呼吸3——5秒。
step3：吸氣， 左手抬起， 放於胸前， 呼氣， 放鬆， 再次吸氣， 右手抬起放置頭頂， 感覺腳尖有很強的受力感。 這組練習能夠鍛煉我們腳尖與腳踝的柔韌性
上文中給大家簡單的介紹了一下自己在家裡就可以練得瑜伽動作， 不需要特別的專業。 只要按照這些步驟的介紹， 一定會得到很明顯的效果的。 首先需要大家記得就是一定要堅持， 不論是跑步還是別的什麼運動都是如此， 同時遇到自己的飲食也是需要安排合理， 這樣的話對於那些想要瘦身的朋友才會有幫助。
