對於現在的人來說整天都忙著工作， 休閒娛樂的時間很少， 更別說是去特意做運動健身， 不過想要保證健康的身體就需要我們平常的鍛煉， 如果你沒有太多的時間， 那麼不妨做一些小動作， 動作簡單但是如果長期堅持， 同樣能夠起到延年益壽， 強身健體的功效， 尤其是老年人， 每天不妨六轉來健身。
轉頭：先抬頭儘量後仰， 然後慢慢低頭， 下額儘量貼近胸前， 使頸背肌肉拉緊和放鬆。 隨後， 緩慢做頭部的圓周運動， 並向左右兩側傾斜10~15次。 再將腰背靠在椅背上， 兩手在頸後抱攏片刻。 此法能使頸部的肌肉和關節得到鍛煉，
轉腰：適當進行腰骶部活動， 可以促進胃腸蠕動與消化液的分泌， 治療便秘。 站在地上， 兩腿分開， 雙手叉腰， 腰向前彎， 先按順時針方向轉動10圈， 再按逆時針方向轉動10圈。 除了治療便秘， 此法還能增強腰部肌肉、關節的功能， 對慢性腰肌勞損、腰椎骨質增生、腰椎間盤突出、風濕性腰痛、坐骨神經痛等也有一定的防治作用。 轉腰最好放在早晨做， 空腹時最好， 做完後再喝一杯溫開水。
轉肩：即借助上肢運動， 轉動肩關節。 運動時將上肢向前、後、內、外各擺動10～20次， 以帶動肩關節的運動。 每天堅持擺動3～4次，
轉腕：和踝關節相同， 手腕也是人體使用頻率非常高的關節， 並且是氣血運行的樞紐， 轉動刺激可以使其舒展， 促進血液運行。 先將右臂伸直上舉， 手腕放鬆， 五指呈自然狀態， 朝右外側帶動手腕。 注意不要用力， 輕輕搖、轉， 環旋30～50次；再換左手， 環旋相同次數。 或者左手握緊右手腕下部， 借左手之力， 快速搖動右手腕30～50次。
轉膝：雙腳併攏站在地上， 微微下蹲， 雙手按住膝蓋， 先按順時針轉30圈， 再按逆時針轉30圈， 堅持做兩次。 此法不僅能增強腿部肌肉力量、防止腿衰老， 還能有效減少靜脈壓及促進血液迴圈， 防治下肢靜脈曲張，
轉踝：踝骨周圍有許多穴位， 腳踝還是氣血運行的樞紐部位， 經常轉動可以刺激穴位和經絡， 促進血液運行， 還能間接刺激足踝旁的經穴， 對胃、腸、心、腎疾病均有防治作用。 可以盤坐在床上， 一隻手握住腳踝， 一隻手握住腳掌， 緩慢轉動；也可以坐在椅子上， 腳尖著地， 以腳腕為軸轉動；一般每次左右各轉100下， 早晚各一次。 洗澡後進行效果更佳。
