寒冬鍛煉莫"第一" 室內熱身可護心

熱身活動要充分

氣候寒冷， 先在室內花5分鐘~10分鐘做熱身運動， 讓身體暖起來之後才“輕裝上陣”出門， 以提高身體對突如其來的寒冷刺激的抵禦能力。 另一方面， 人體各器官系統遇冷就會產生保護性收縮， 肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低， 肌肉的粘滯性增強， 關節活動範圍減小， 再加上空氣濕度較小， 所以使人感到乾渴煩躁， 感到身體發僵， 不易舒展。 如果不做熱身活動就鍛煉， 往往會造成肌肉拉傷、關節扭傷。

所以在冬季進行健身鍛煉時， 尤其是在室外， 首先要做好充分的熱身活動， 通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習，

使身體發熱微微出汗後， 再投身到健身運動中。

衣著厚薄要適宜

冬季進行健身運動， 開始要多穿些衣物， 穿著衣物要輕軟， 不能過緊， 熱身後， 就要脫去一些厚衣服。 鍛煉後， 如果出汗多應當把汗及時擦乾， 換去出汗的運動服裝、鞋襪， 同時穿衣戴帽， 防止熱量散失。 另外， 在室外進行健身鍛煉更要注意保暖， 鍛煉完後身體發熱較多， 總想涼快一下， 但切不可站在風大的地方吹風， 而應儘快回到室內， 擦乾汗水， 換上乾淨衣服。

俗話說：“寒從腳下生”， 由於人的雙腳遠離心臟， 血液供應較少， 加上腳的皮下脂肪薄， 保暖性差。 所以冬季在室外進行健身活動特別容易感到腳冷。 若頭、背、腳受冷， 冷空氣從皮毛和口鼻侵入肌體，

不但影響健身鍛煉效果， 還會感冒生病。 平時有些健身愛好者喜歡穿健身鞋過冬， 這樣不好。 因為膠底鞋導熱快， 不鍛煉時腳掌容易受寒， 以致引發凍瘡、關節炎等疾病。

按己需要制定運動計畫

運動計畫應該根據自己的能力來制定， 尤其是平日極少參加運動的人。 運動猝死者往往身體有潛在疾病， 在超負荷運動時誘發， 先天性心臟病和風濕性心臟病、高血壓和腦血管疾病、心肌炎、冠狀動脈病、嚴重心律失常、血糖控制不佳的糖尿病等疾病患者， 開始運動計畫前應該先諮詢醫生， 並且要避免進行劇烈運動。

環境要舒適

冬季人們習慣把健身房的窗子關得緊緊的。 殊不知， 人在安靜狀態下每小時呼出的二氧化碳有20多升。

若十多人同時進行鍛煉， 一小時就是200升以上。 再加上汗水的分解產物， 消化道排除的不良氣體等， 致使室內空氣受到嚴重污染。 人在這樣的環境中會出現頭昏、疲勞、噁心、食欲不振等現象， 鍛煉效果自然不佳。

因此， 在室內進行鍛煉時， 一定要保持室內空氣流通、新鮮。 另外， 冬季也不宜在煤煙彌漫、空氣渾濁的庭院裡進行健身鍛煉。 同時要注意， 氣候條件太差的天氣， 如大風沙， 下大雪或過冷天氣， 暫時不要到室外鍛煉。 若想到室外鍛煉， 應注意選擇向陽， 避風的地方。

警惕：患感冒勿劇烈運動

如果本來已經著涼感冒、發燒， 就最好先暫停運動計畫。 感冒病毒可能會侵犯心臟， 引起心肌炎， 突然劇烈運動容易誘發心律失常甚至嚴重心力衰竭。

另外， 身體過於疲勞， 心臟也會負荷過重， 同樣不適合劇烈運動。

寒冬鍛煉莫"第一"

日常鍛煉畢竟不是競賽， 沒有必要為“爭第一”而勉強自己， 運動中如果出現了明顯不適， 如頭暈眼花、反胃噁心、胸痛胸悶、氣促胸慌、全身無力時， 應該先放緩運動節奏， 再慢慢地停下來， 找個通風條件好的地方平復呼吸， 可以適當補充糖水或含礦物質、維生素的運動飲料。 假如感到嚴重不適但仍有意識， 應該主動求助， 不要被動等待被救。