頸部拉伸是一種能夠幫助拉伸頸部的運動， 對於頸部很有幫助， 方法也有很多。 比如找一塊平地仰躺在上面， 膝蓋要彎曲， 兩隻手放在腦後， 然後將頭往前拉， 儘量讓自己的下巴靠近自己的胸前， 注意在這一系列的動作當中肩膀要下壓， 不要跟著往上。 還有的還有的個上面動作相同， 唯一一點不一樣的就是肩胛骨要貼在地面上， 這個和肩膀下壓不同。
頸部向右運動， 使下巴與右肩平行。 簡易坐姿， 雙腿自然交叉。 吸氣， 慢慢轉頭至右側， 使下巴與右肩平行， 感受頸部左側得到了有效的拉伸。 保持呼吸3-5次。
頸部向左運動， 使下巴與左肩平行。 簡易坐姿， 雙腿自然交叉。 吸氣， 慢慢轉頭至左側， 使下巴與左肩平行， 感受頸部右側得到了有效的拉伸。 保持呼吸3-5次。 結束時呼氣， 頭部回到正中位。 （注意：肩膀向下放鬆， 轉頭時保持身體正中， 不隨著頭部而移動）
頸部左側拉伸， 使右耳去尋找右肩。 簡易坐姿， 雙腿自然交叉。 呼氣， 頭部倒向右側， 右耳去尋找右肩， 微微收顎。 吸氣， 嘗試拉伸左側頸部同時保持脊椎舒展。 保持呼吸數次。 結束時吸氣， 頭部回復正中位。 （注意：放鬆肩膀並感受側頸部的拉伸）
還有的方法也是需要仰臥， 兩隻手就平直的放在身體兩邊，
