太極拳視頻 教你怎樣練習太極拳調身要領

練習太極拳的時候調節身形是比較重要的環節， 那麼， 有哪些好的方法可以運用呢?下面， 小編就來為大家介紹一下關於太極拳的調身的含義以及其練習方法， 一起跟著小編瞭解一下吧!

太極拳調身含義

簡單地說， 調就是調整、調理， 身就是身形， 調整身形簡稱為調身。 調身是氣功的一個特有名詞。 普通人調理調理身形， 那也叫調身。 但是從氣功來說， 不同的功門練功對身形有不同的要求， 使身形符合練功的要求， 那才屬於調身。 調身雖然應該從調整姿態入手， 但形體的調整， 從練功的意義上來講，

就不是一般地把形體姿勢調整調整就完了。 要使形體動作符合要求， 應該在皮、肉、筋、脈、骨的不同層次上發生變化。 咱們學過解剖學了， 這部分形體一動彈， 就應該知道是哪些骨頭、肌肉、關節、韌帶、血管、神經在動， 它們是怎麼動的。 另外， 還要從中醫學的經絡等方面去領會、理解。 在放鬆形體的時候， 要用意念放鬆它：這個地方要放鬆， 這塊肉要放鬆， 這個肌腱要放鬆， 神經要放鬆， 關節、韌帶都要放鬆……要會這麼去想。 當你不光是用意念放鬆， 還會用意念把裡邊一塊一塊地捋一捋， 你感覺就會大不一樣了。

有沒有這些基礎知識， 練起功來是不一樣的。 要不然學解剖知識幹什麼呀?解剖這東西本來就麻煩， 你又不能拉開看看。 不過不客氣地說，

過去練氣功的若懂這些內容那可了不得。 以前老師也講， 說什麼骨頭36l塊。 其實他們很多是靠想像出來的。 同學們學了之後， 應該會用到身形上， 現在再調整身形， 就要在皮、肉、筋、脈、骨的不同層次上來用功夫。 對這個筋， 有的說屬於肌腱， 有的說屬於神經， 而脈一般是屬於血管。 大家甚至於想肌肉時， 肌肉外面那層薄膜都應想到。 咱們練混元氣， 在學教練員班的時候， 就知道混元氣出入於膜絡。 現在知道肌肉外面有一層膜， 但你們注意到了嗎?肌肉有肌肉的膜， 骨頭有骨頭的膜。 你們得自己會把學過的知識連到一塊兒。 老師在講課時不會結合著講， 而同學們應該會結合著想、結合著用才行。 學解剖如果你們這麼想了， 那叫積極學習， 若不會這麼想就叫消極學習。 這樣調身， 就把所學的知識結合上了。 形體每一部分都應該這麼去搞。 比如骨頭， 骨頭有膜， 骨頭有中沒有?形體的每個部分都有外、有內、有中。 所以， 同學們結合解剖學要會這麼去想、去留意才行。

當然， 注意形體也包括了細胞這個形， 而嚴格地、更深一步來講， 它還包括了生殖之精。 生殖之精包括自身每個細胞裡面的遺傳工程——這是自身生殖之精， 還有異體生殖之精。 書裡面沒有專門講“調精”， 只是在講到會陰的時候才簡單談了一下。 調形調到一定深度、達到一定水準的時候， 細胞裡邊就會發生變化。 細胞發生變化， 整個細胞裡邊的染色體、遺傳工程也就發生變化了。 一旦細胞裡的染色體遺傳工程發生變化的時候，

那也就是自身精在起作用了。 所以， 調身到一定深度， 光這麼調就不行了， 那得有功夫。 真是到了細胞層次， 那就到了形神俱妙的水準了。 而這個水準， 裡邊的氣達不到一定的質度和量度， 是做不到的。 同學們應該從這個高度去領會、去認識調身的含義。 更進一步， 不僅是在練動功、練站莊時才需調身， 在傳統功法中無論哪個功門、哪種練法， 都必須要在裡邊貫穿著調身的內容。 練靜功、練臥功不調身行嗎?都得有姿式。 這些姿式要求也都屬於調身的範疇。 當然， 一開始調身的時候， 要從整體身形調起來才行。 就像練習鄭多燕減肥舞一樣， 需要調整身形。

(一)調身的方法

調身， 不僅是對身體軀幹及四肢的調整，

從頭、頸、肩、肘、腕、掌、指、胸、腹、肋、脊、背、腰、臀、髖、腿、膝、踝、足、趾， 到眼、耳、鼻、舌等， 都有詳細的方法和要求， 並根據功法、姿勢、動作等不同而異。 如太極拳練習中常講的松靜站立、頭正、頸直、沉肩、墜肘、坐腕、舒指、豎脊、含胸、拔背、松腰、沉胯、斂臀、旋膝、五趾抓地、舌頂上齶、目視前方等， 都屬於調身的內容。

(二)調身的要求

調身的基本要求是形正體松， 包括行、立等各種姿勢， 以及屈、伸、擺、轉、跳等各種動作， 要求“定勢”做到中正安舒、鬆緊合度、大氣沉穩、勢正招圓， “勢勢”要柔和緩慢、行雲流水、圓活連貫， “發勁”要快慢相兼、節奏鮮明、

松活彈抖、剛柔相濟， “竄蹦跳躍”要動靜相兼、錯落有置。 (三)調身的作用古人雲：“形不正則氣不順， 氣不順則意不寧， 意不寧則神散亂”。可見，調身是手段、是基礎，只有形正體松，才能達到氣定神斂，調心的目的才能達到。

具體說來，調身的作用可從以下兩個方面得以體現：

1、柔筋健骨，強壯身體。科學合理的肢體動作和身形姿勢練習，可起到伸筋拔骨、柔筋健骨的作用，進而達到調息調心的目的。所謂“動搖則穀氣得消，血脈流通，病不得生”，說的就是這個意思。

2、疏通經絡，調暢氣血。經絡是人體周身氣血運行和輸布的通道，也是將人體連成一個整體的重要系統。經絡系統保持通暢，人體的氣血才可以正常運行，生命才得以在正常狀態下延續。以正確的方式習練太極拳，通過有效的肢體和身形鍛煉，有助於疏通經絡，調暢氣血，從而達到調整身心、強身健體的目的。

意不寧則神散亂”。可見，調身是手段、是基礎，只有形正體松，才能達到氣定神斂，調心的目的才能達到。

具體說來，調身的作用可從以下兩個方面得以體現：

1、柔筋健骨，強壯身體。科學合理的肢體動作和身形姿勢練習，可起到伸筋拔骨、柔筋健骨的作用，進而達到調息調心的目的。所謂“動搖則穀氣得消，血脈流通，病不得生”，說的就是這個意思。

2、疏通經絡，調暢氣血。經絡是人體周身氣血運行和輸布的通道，也是將人體連成一個整體的重要系統。經絡系統保持通暢，人體的氣血才可以正常運行，生命才得以在正常狀態下延續。以正確的方式習練太極拳，通過有效的肢體和身形鍛煉，有助於疏通經絡，調暢氣血，從而達到調整身心、強身健體的目的。