練習太極拳的時候， 呼吸與動作相互的配合均勻合理是非常重要的， 那麼怎麼樣進行調息呢?下面， 小編就來為大家介紹一下關於太極拳練習調息法， 一起跟著小編往下學習一下吧!
太極拳調息
調息， 就是主動地、自覺地調整和控制呼吸， 以改變它的頻率、節律、深度等， 並使之逐步達到練功要求和目的。 調息是太極拳“三調”中的重要環節和方法。 傳統功法中吐納、練氣、調氣、服氣、食氣、發聲、拍打等， 均屬於調息的範疇。
1、調息的方法
健身氣功調息的方法非常多， 這裡僅介紹幾種常用的方法。
(1)自然呼吸
對太極拳初學者來說， 除功法特殊要求外， 一般宜採用鼻吸口呼的自然呼吸法。 即在平時習慣的自然呼吸基礎上， 隨著練功的深入， 逐步地達到形、氣(呼吸)、神三者的合一。
(2)腹式呼吸
常見呼吸方法分為胸式呼吸和腹式呼吸兩種。 其中， 腹式呼吸又分為順腹式呼吸和逆腹式呼吸。 所謂“順腹式呼吸”， 是指吸氣時腹部自然鼓出， 呼氣時腹部自然內收。 順腹式呼吸， 生理學上稱作等容呼吸。 吸氣時腹肌放鬆， 橫膈肌隨之下降， 腹壁逐漸鼓起;呼氣時腹肌收縮， 腹壁回縮或稍內凹， 橫膈肌隨之上升還原。 所謂“逆腹式呼吸”， 是指吸氣時腹部自然內收;呼氣時小腹自然外鼓。 逆腹式呼吸， 生理學上稱為變容呼吸。 吸氣時腹肌收縮， 腹壁回縮或稍內凹，
(3)提肛呼吸
提肛呼吸是把提肛動作和呼吸配合起來的一種習練方法。 即吸氣時收提肛門及會陰部肌肉， 呼氣時則放鬆， 此時採用逆腹式呼吸較為適宜， 收腹斂臀可以達到逆腹式呼吸目的。
2、調息的要求
調息的基本要求是：勻(均勻)、細(細密 )、柔(柔和)、長(深長)。 但要遵循順其自然、循序漸進的原則， 切忌刻意追求、生搬硬套。 調息是在形正體松、心神安靜的基礎上， 通過長期練習而逐步達到形、氣、神三者合一的狀態， 此時不調息而息自調，
3、調息的作用
(1)調身與調心的重要環節。 一方面， 形正體松， 則氣定而神斂;另一方面， “抱神以靜， 形將自正”。 說明心神安寧， 自然會氣息平和、形正體松。
(2)吐故納新。 調息鍛煉， 能使人體更有效地吸入大自然清氣， 呼出體內濁氣， 促進先、後二天之氣在體內充分交匯融合， 達到吐故納新、改善全身氣血運行、調節人體呼吸系統及各組織器官的生理功能、增強活力的作用。
(3)行氣活血。 呼吸是體內“真氣”運行的動力， 而“真氣”又是血液運行的動力， 正所謂“氣為血之帥， 血為氣之母”。
(4)強壯臟腑。 “呼出心與肺， 吸入肝與腎”， 說明不同的呼吸方式， 可以直接影響、促進相應臟腑的功能。 現代醫學認為， 經常進行深長的呼吸鍛煉可使橫膈肌升降幅度增大， 促進內臟器官及腸胃的功能。
