對於女性來說， 每個月總有那麼幾天……會遇到親戚串門子。 經期說長不長， 說短也不短。 在經期裡， 如果吃得得當、吃得適宜， 不但能夠美容養顏， 還能成功瘦身。 而大多數痛經的妹子， 經期飲食更要注意保養， 吃對了東西， 才能擺脫痛經。 今天我們就來談談經期飲食該怎樣才能吃得健康。
經期飲食需要葷素搭配
很多女性在月經期間， 抵抗力都會下降， 情緒也容易波動， 有的女性甚至還出現食欲差、腰酸、疲勞等症狀。 因月經失血， 尤其是月經過多者， 每次月經都會使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鐵、鈣、鎂等丟失，
所以在月經期間， 應補充一些有利於經水之行的食品， 如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、益母草、當歸、桂圓等溫補食品。 有食欲差、腰痛等症狀時， 飲食宜選用營養豐富、健脾開胃、易消化的食品、如大棗、麵條、薏苡仁粥等。
鐵是人體必需的微量元素。 鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要的酶的合成， 而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。 月經期由於鐵的丟失較多， 進補含鐵豐富的食物非常重要。 魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富， 而且生物活性較大， 容易被人體吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物鐵， 吸收率較低。 所以， 月經期膳食中應注意葷素搭配，
經前忌鹹食。 鹹食會使體內的鹽分和水分貯量增多， 在月經來前， 孕激素增多， 易出現水腫、頭痛等現象。 月經前煩躁不安、便秘、腰痛者， 宜大量攝食促進腸蠕動的食物， 如生青菜、豆腐等， 以調節身體不適狀態。
初期多吃開胃食品。 這段時間常會感到腰痛、不思飲食， 這時不妨多吃一些開胃、易消化的食物， 如棗、麵條、薏米粥等。 辛辣生冷的食物有刺激性， 容易引起盆腔血管收縮而引起經血量過少甚至突然停止， 故應少吃。
中期多補蛋白質。 這段時間要吃營養豐富、容易消化的食物， 以利於營養物質的補充， 多飲水、多吃蔬菜， 可以保持大便通暢。 要攝取足夠的蛋白質，
經後可以補血。 經期需要多補充含蛋白及鐵鉀鈉鈣鎂的食物， 如肉、動物肝、蛋、奶等。 有大失血情形的女性， 應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜、葡萄乾等食物來補血。 經期刻意吃甜食， 不但無法改善經期不適症狀， 反而可能因為血糖不穩定， 影響體內激素平衡， 加重不舒服的感覺。
月經失調用食補。 月經遲來、量少、腹痛、怕冷、拉肚子， 平日要忌吃生冷食物， 多吃大棗蓮子湯來補血。 如果是月經過多、口乾舌燥、失眠、頭痛的人，
小貼士：
四物湯助緩解經期綜合症
四物湯由當歸、赤芍、川芎和生地組成。
功效：能夠有效緩解經痛、腹脹、焦慮、煩躁等症狀， 同時還能促進精血的順暢排出， 並有補血養血的功效。
常常服用也能夠提升身體溫度。 不過， 要注意的是， 四物湯不適合在經期飲用， 因為這樣會增多流血量。 應該在每次月經來潮的1個星期之前飲用， 這樣能達到最佳效果。
