運動減肥瘦身

如果想要很好的實現減肥的願望， 必須你身體內所輸入的能量一定要低於消耗的熱量這樣才會實現。 大家都知道運動可以實現減肥瘦身的效果， 我們不但要瞭解一些減肥的原理， 更要清楚哪些運動可以實現減肥瘦身的效果， 帶著這些問題看下面專家的介紹吧!

減肥的原理是這樣的：身體內所吸收的能量一定要低於消耗的熱量， 比如你一天基礎代謝是1200卡， 那麼如果你給身體注入了1200卡左右就會使體重維持在一個均衡的狀態下， 不會有所增加。

在運動之前， 我們可以準備一個心率表， 看看自己的運動實際的消耗，

再大概記錄我們的飲食情況， 堅持一段時間就可以看到成果了， 減掉一公斤脂肪需要消耗7000卡路里， 如果你每天多消耗350卡路里， 堅持10天就可以減掉半公斤脂肪， 以此類推， 做好計畫吧。

注憊購買心率表的時候， 要選帶有心率帶的， 單純計步器式的心率表， 不能準確記錄消耗的卡路里， 只能計算步數推算大概的消耗， 不夠精准。

下面我們來說說可以隨時隨地可以做的運動有哪些：

第一：戶外跑步。

可以就在樓下社區跑， 堅持長跑是很鍛煉心肺功能和保持身材的一項運動。 看馬拉松運動員的身材就知道了， 都很纖瘦， 跑步之前要注憊膝蓋的熱身， 伸展和曲膝的動作， 充分熱身後再開始跑步。 跑了一段時間後也要增加跑的時間和速度，

不然身體適應了一種跑的時間和速度後， 你的減肥計畫可能就進入了平臺期， 另外， 準備一雙專業的跑鞋也很重要， 幫助膝蓋的緩衝。 跑完記得拉伸腿部。

第二：家裡跑步

家裡跑步可以購買一個跑步機， 早上起來和晚上看電視的時候都可以跑一跑。

第三：跳繩

跳繩是一項在環擺的繩索中做各種跳躍動作的體育運動， 同時也是一項老少皆宜的全身性有氧健身運動。 它除了擁有運動的一般益處外， 更有很多獨特的優點。 跳繩每半小時消耗熱量約四百卡。 是一項健美運動， 對心肺系統等各種內臟器官、協調性、姿態、等都有相當大的幫助。

通過上述對“運動減肥瘦身”相關的介紹， 想必您也已經有一定的瞭解了吧!生命在於運動，

運動可以讓你的身體更健康， 同時也可以實現你減肥的願望， 不過一定要堅持下去才會有效的， 祝您早日實現自已的心願。