秋天已經到來， 那麼作為上班族的你知道該怎樣養生才能有個健康的身體麼?今天小編專門為上班族準備了一些養生方法， 都是很實用的。 比如說上班每天要坐八個小時， 可以一兩個小時裡就起來活動一下筋骨。 趕緊看看還有什麼吧?
1、天天的生活作息有規律
保證充足的睡眠時間， 一日三餐必需定時定量。 特別是一些女性白領為了保持身材苗條， 往往“偷工減料”， 饑一頓飽一頓， 殊不知脂肪的減少會影響免疫力， 此乃養生大忌。 另外， 不按時睡眠， 有可能會造成睡眠紊亂，
2、提前一站下車
不要忘記類似散步一類的雖然簡單， 但卻十分有利於身心的活動。 倘若上班或是出門辦事需要乘地鐵或是搭公共汽車， 最好提前一站下車， 步行到達目的地。
3、切勿久坐不起
每當工作一兩個小時的時候， 便可起來走動走動， 適當地伸展四肢、眺望遠方可以緩解神經、增進血液迴圈。 又如平日在地鐵或者百貨商店， 可以多走一走樓梯， 活動一下筋骨。
4、空閒時多按摩身體穴道
像眼睛、耳朵、腳底板這些身體穴位集中處可常按摩。
5、多吃清淡的蔬食
蔬菜水果可補充人體必要的營養元素。 現今的白領應酬繁多， 天天山珍海味、觥籌交錯， 久而久之必然加重內臟負荷。 而一些清淡的蔬食可以平衡體內的元素， 提高人的免疫功能。 除此以外， 還可以補充食用些保健產品， 但要記住這些只能起到輔助的作用。
6、常常聽輕鬆愉快的音樂
節奏歡快的音樂很容易使人心情放鬆，
7、辦公室養盆花草
由於當今的白領往往在鱗次櫛比的高樓內工作， 不能定時開窗通風， 樓內的空氣迴圈大都靠通風設備， 而這些設備因為不能定時清理， 通常伴有不少呼吸道的細菌。 花草的種植可以幫助改善空氣品質。
8、及時做好心理調節
平常多和朋友、親人聊一聊天， 不要把苦悶的事情憋在心裡。 不少疾病例如胃腸炎、消化系統不良便是由於心中苦悶不安造成的。
9、利用瑣碎時間打盹
例如下班地鐵上打個盹， 晚上若繼續工作便會很有效率。 出差的飛機上敷一張補水保濕面膜， 給皮膚做個深呼吸。
10、週末約上好友做運動
如游泳、羽毛球、乒乓球和網球等等， 這些運動不僅幫助你活動筋骨、增加肺活量， 還可以幫你宣洩一些精神壓力。 平日裡多做一些有氧運動、腹式呼吸(呼吸後將氣保留在腹部一會兒， 再慢慢呼出) 。
秋季養生食譜
1、朝朝鹽水， 晚晚蜜湯
秋天氣候較為乾燥就是所謂的秋燥， 因此空氣中缺少水分， 同樣人體也缺少水分， 故需要補充水分， 但喝白開水並不能抵禦秋燥帶來缺水效應。 古人對付秋燥早有良方即“朝朝鹽水， 晚晚蜜湯。 ”也就是白天喝點鹽開水，
小貼士：這樣的良方貴在堅持， 早飲鹽， 晚喝蜜， 還可以防止因秋燥而引起的便秘。
2、秋後蘿蔔賽人參
蘿蔔具有吸氣、消食、止咳、化痰、生津、除燥、散淤、解毒、利尿功效， 不僅營養豐富， 而且有較高的食療價值。 因此民間有“秋後蘿蔔賽人參”的說法。 這裡就向大家介紹幾種蘿蔔的功效。
治口腔潰瘍
榨取鮮蘿蔔汁100毫升， 加涼白開100毫升， 調勻後漱口， 每日早、中、晚各數1次， 對口腔潰瘍有功效。
治扁桃體炎
榨取鮮蘿蔔汁100毫升， 加甘蔗汁100毫升， 調勻後用溫開水沖服， 每日2～3次， 可消炎解毒。
治哮喘
榨取鮮蘿蔔汁300毫升， 加蜂蜜30毫升， 調勻後用溫開水沖服， 每次服100毫升， 每日3次，具有潤肺定喘之功能。
治高血壓
榨取鮮蘿蔔150毫升，加紅糖50克調勻，每日2次，每次100毫升，有清熱降壓之功效。
結語：看了上文你應該學會了很多的養生方法了，學會了之後就要改掉之前上班養成的壞習慣，平時多做些運動，週末多和朋友們出去做做運動之類的。還有飲食方面也得注意了，秋天比較乾燥，多吃一些水份較多的食物。
每日3次，具有潤肺定喘之功能。治高血壓
榨取鮮蘿蔔150毫升，加紅糖50克調勻，每日2次，每次100毫升，有清熱降壓之功效。
結語：看了上文你應該學會了很多的養生方法了，學會了之後就要改掉之前上班養成的壞習慣，平時多做些運動，週末多和朋友們出去做做運動之類的。還有飲食方面也得注意了，秋天比較乾燥，多吃一些水份較多的食物。
