預防便秘宜多吃的食物

便秘不但給老年人造成許多痛苦和麻煩， 如果高血壓患者發生便秘， 還會使血壓增高， 給生命帶來危險。 老年人由於消化系統的減弱和活動量的減少， 多易發生便秘。 所以老年人要特別注意預防便秘的發生或儘快消除便秘。 老年人預防便秘， 最簡單有效的辦法是注意飲食調理。 老年人宜常吃富含纖維素和B族維生素的食物。 如選食鮮梨、柑橘、白木耳、蜂乳、牛奶、豆漿、芝麻、豆製品、蜂蜜、胡蘿h、芹菜、蘋果、香蕉、白薯、韭菜、菠菜等。 纖維素具有親水性， 遇水則膨脹成絲瓜絡狀的立體網， 可以增加糞便的體積和重量，

如果已出現便秘先兆， 可每日以涼開水200毫升、兩茶匙蜂蜜沖服潤腸。 也可選用桑葉、菊花、蘆根等辛涼生津潤腸之物代茶飲。 輕度便秘可用緩泄劑藩瀉汁少許沖服， 每日當茶飲， 可見效。