很多人不鍛煉， 就造成了便秘， 而冬天時便秘的高發期， 那麼怎麼解決便秘的問題你呢?下面小編就為大家介紹幾套可以治療便秘的瑜伽， 解決大家的便秘煩惱， 想知道的朋友們一起來看看吧!
想知道怎麼樣才能解決便秘的問題嗎?今天就為大家解決這個問題， 下面的幾套瑜伽動作， 只是時間有差別， 效果都一樣， 一起來看看吧!
不規律的飲食習慣和生活時間， 時間久了就容易有便秘。 需要長時間坐著的學生族和辦公族都有便秘的困擾。 寒冷的天氣減少了運動， 更是容易出現便秘現象。 室內的瑜伽鍛煉能幫到你，
排出毒素與胃氣體
通過這個瑜伽動作幫你排出積聚在胃腸的毒素和氣體， 促進蠕動， 有助消除宿便。
1、仰躺在瑜伽墊上， 兩腿併攏， 腳背繃直， 兩手打開掌心向下放在地上。
2、收緊腹部， 右腿屈膝， 雙手手指交叉抱住膝蓋， 將膝蓋壓向胸口。
3、右膝蓋向右轉， 然後將右小腿拉向身體， 雙手交扣將右腿壓向身體。 保持姿勢5-10個呼吸， 然後回到原位， 換腿重複相同動作。
釋放腹部緊張
腹部放鬆運動， 梳理腸胃。
1、跪在地上， 腳板勾起， 腳尖點地， 兩腿分開與肩同寬。 雙手屈肘托住腰部後側， 肘部向後壓， 打開胸腔。 抬頭挺胸， 腰杆挺直， 上身與大腿垂直於地面。
2、收緊腹部臀部和大腿，
刺激腹部
刺激腹部， 促進腸子蠕動， 放鬆骨盆周圍。
1、坐在墊子上， 左腿向前伸直， 右腿屈膝， 腳背繃直， 兩手抓住右腳掌將其放在左腿根部上方。 抬頭挺胸， 腰背挺直。
2、保持腿部姿勢， 上身向前彎曲， 直到額頭胸部觸碰到左大腿， 同時兩手屈肘， 肘部著地， 兩手抓住左腳掌。 保持姿勢10-20個呼吸， 然後回到原位， 換邊重複相同動作。
便秘怎麼辦?不少瑜伽動作對消除便秘都很有好處。 教你一招便秘瑜伽動作——仰躺扭腿式， 這個瑜伽動作能促進你的腸胃蠕動， 讓你排便更順暢。
Step1
仰躺， 兩手掌心向上並向側伸展，
Step2
兩腿併攏緩慢地向右側地面放下， 同時臉朝向左側， 從口中緩緩吐出氣息。
Step3
鼻子吸氣， 並將雙腿和臉慢慢回到原來的位置。
Step4
接著將腿向左側放下， 同時呼氣時臉朝右邊轉。 試著吐氣的時候肚子向下收。
Step5
鼻子吸氣， 同時將雙腿和臉返回原來的位置。 重複動作15-20次。
隨著年齡的增長， 女性變得更容易發胖， 這與身體的代謝減緩， 血液迴圈不暢等有密切關係。 今天就來給大家推薦一套減肥瑜伽教程， 5個簡單的減肥瑜伽伸展動作， 有助於血液迴圈， 促進身體代謝， 改善便秘問題。
1、榻式
這個體式有豐胸、收腹作用， 同時還能緩解頭痛與肩頸痛的問題。
Step1 舒適地仰躺在墊上，
Step2 手肘在地上， 然後盡可能地向上抬起胸部和腹部。 頭部和下半身保持貼住地面。 然後再慢慢地放下身體， 重複動作。
2、舞蹈式
這個瑜伽體式能治療便秘以及腿部痙攣現象。
step1 站姿， 向上伸展你的右手。 彎曲左腿， 左手抓住左腳腳背， 輕輕地拉向右臂方向。 然後抬起下巴， 目視前方。
Step2 舉起左腿， 儘量使得左大腿平行於地面， 同時右手向前伸展， 身體稍向前傾。 接著再沿原路恢復起始動作。
3、頂峰式
這個動作能促進新陳代謝， 讓你擁有更好的體態。
Step1 跪姿， 兩腿併攏， 小腿與腳背貼地， 大腿垂直於地面， 兩臂在肩膀正下方伸直， 腰背挺直平行於地面。
Step2 膝蓋伸直， 同時向上抬起臀部， 形成一個倒“V”字型。
4、鴿子式
這個體式有助於下半身血液迴圈。
Step1 坐姿， 左腿向後伸直， 右腿在身前屈膝， 小腿平行於身體。 脊柱向上伸直， 兩手分別放在右腿的膝蓋與腳踝處。
Step2 左腿彎曲， 兩手屈肘， 手指交叉， 保持頭部向前， 上半身微微側轉， 利用左手手肘勾住左腿腳尖。 然後保持數個呼吸後， 恢復Step1的姿勢， 再換另一側重複動作。
5、犁式
這個體式能調節內分泌， 排出身體毒素。
Step1 舒適地躺姿， 兩手放在身體兩側。 吸氣， 彎曲膝蓋拉向你的胸部。
Step2 伸直雙腿越過頭部， 腳尖觸地。 保持數個呼吸後， 慢慢回落。
便秘怎麼辦?被便秘困擾， 不僅要注意改善飲食習慣， 還要適當的運動， 增加腸道蠕動， 才能有效解決便秘。 教你一套瑜伽便秘瑜伽教程， 治療便秘， 清腸排毒，讓你變輕鬆。
Tips：完成整套瑜伽動作約6分鐘，要不間斷地完成，做3-5次，每週練習2-3次。
1、山式
①直立站好，雙腳打開與肩同寬，雙臂自然垂放於身體兩側。
②肩膀略向後收，挺胸收腹，眼睛平望向前方。
③吸氣，雙臂伸直高舉過頭，掌心朝內，抬頭看向指尖。注意，不要曲頸仰頭，儘量用挺胸來帶頭部向上看。
④維持動作並呼吸4次。
2、站立體前曲
①直立站好，雙腳打開與髖同寬，雙臂自然垂放於身體兩側。
②身體慢慢向前曲，使腹部貼於大腿，直至雙手碰到雙腳，並掌心向上，手背貼地放於雙腳旁邊的地面。如果身體不夠柔軟，雙手抓住腳踝亦可。
③放鬆肩頸，使頭部自然垂下，閉眼呼吸約4-5次。
3、伸展勇士式
①雙手伸直高舉過頭，掌心朝內。
②收腹的同時，右腳向後跨約兩步寬，腳趾指向外90度的方向。
③保持雙腳緊貼地面，彎曲左膝，使小腿垂直於地面，大腿平行於地面。注意不要讓膝蓋超過趾尖。
④挺胸收腹，抬頭仰望雙手指尖。維持動作呼吸4次，換邊重複。
4、俯臥撐式
①成俯臥撐狀俯臥，雙手撐地，雙腿伸直，腳尖碰地。
②伸直雙臂，垂直於肩膀，掌心平放在地上。
③彎曲雙肘，使身體壓向地面，頭到腳成同一直線。
④維持動作並呼吸4-5次。
5、側平板式
①以俯臥撐式為起式，雙手撐地，雙腳碰地，全身成一直線俯臥。
②慢慢將重心移至右手，左手抬離地面。
③身體移向側，左手伸直指天，與右手成同一直線，眼睛望向左手。
④維持動作並呼吸4-5次。
6、上犬式
①以俯臥撐式為起式，雙手撐地，雙腳碰地，全身成一直線俯臥。
②放下胯部、大腿等下肢，使其碰地，從而抬升上身，提高肩位。
③伸直上臂，拉近腹部線條，頭向上看。維持動作並呼吸4次。
7、下犬式
①雙腿分開與髖同寬，雙臂伸展至與肩同寬，手掌打開。
②身體向前屈，手掌碰到地面。
③手掌用力撐地，肘部伸直，抬高臀部，伸直雙腿。
④手掌稍稍向前移動，伸展肢體，保持腳後跟碰地。
⑤維持動作並呼吸4-5次。
8、扭轉三角式
①以下犬式為起式，左腳向前邁約兩步寬的距離，右腳向後微移，趾尖指向身外，注意要保持雙腳伸直，不能屈膝。
②身體向左腿曲體，直至右手碰到左腳，放置于左腳旁邊地上。如果身體不夠柔軟，右手抓住左腳腳踝亦可，只要雙腳保持繃直。
③左手伸直指天，眼睛看向左手指尖。維持動作呼吸4次，換邊重複。
結語：以上為大家介紹的這幾套瑜伽動作，都有著治療便秘的作用，便秘是一件很難受的事情，如果你便秘的話那你就多學學瑜伽吧!還以往以上的知識能幫助到大家，讓大家都開開心心每一天!
清腸排毒，讓你變輕鬆。Tips：完成整套瑜伽動作約6分鐘，要不間斷地完成，做3-5次，每週練習2-3次。
1、山式
①直立站好，雙腳打開與肩同寬，雙臂自然垂放於身體兩側。
②肩膀略向後收，挺胸收腹，眼睛平望向前方。
③吸氣，雙臂伸直高舉過頭，掌心朝內，抬頭看向指尖。注意，不要曲頸仰頭，儘量用挺胸來帶頭部向上看。
④維持動作並呼吸4次。
2、站立體前曲
①直立站好，雙腳打開與髖同寬，雙臂自然垂放於身體兩側。
②身體慢慢向前曲，使腹部貼於大腿，直至雙手碰到雙腳，並掌心向上，手背貼地放於雙腳旁邊的地面。如果身體不夠柔軟，雙手抓住腳踝亦可。
③放鬆肩頸，使頭部自然垂下，閉眼呼吸約4-5次。
3、伸展勇士式
①雙手伸直高舉過頭，掌心朝內。
②收腹的同時，右腳向後跨約兩步寬，腳趾指向外90度的方向。
③保持雙腳緊貼地面，彎曲左膝，使小腿垂直於地面，大腿平行於地面。注意不要讓膝蓋超過趾尖。
④挺胸收腹，抬頭仰望雙手指尖。維持動作呼吸4次，換邊重複。
4、俯臥撐式
①成俯臥撐狀俯臥，雙手撐地，雙腿伸直，腳尖碰地。
②伸直雙臂，垂直於肩膀，掌心平放在地上。
③彎曲雙肘，使身體壓向地面，頭到腳成同一直線。
④維持動作並呼吸4-5次。
5、側平板式
①以俯臥撐式為起式，雙手撐地，雙腳碰地，全身成一直線俯臥。
②慢慢將重心移至右手，左手抬離地面。
③身體移向側，左手伸直指天，與右手成同一直線，眼睛望向左手。
④維持動作並呼吸4-5次。
6、上犬式
①以俯臥撐式為起式，雙手撐地，雙腳碰地，全身成一直線俯臥。
②放下胯部、大腿等下肢，使其碰地，從而抬升上身，提高肩位。
③伸直上臂，拉近腹部線條，頭向上看。維持動作並呼吸4次。
7、下犬式
①雙腿分開與髖同寬，雙臂伸展至與肩同寬，手掌打開。
②身體向前屈，手掌碰到地面。
③手掌用力撐地，肘部伸直，抬高臀部，伸直雙腿。
④手掌稍稍向前移動，伸展肢體，保持腳後跟碰地。
⑤維持動作並呼吸4-5次。
8、扭轉三角式
①以下犬式為起式，左腳向前邁約兩步寬的距離，右腳向後微移，趾尖指向身外，注意要保持雙腳伸直，不能屈膝。
②身體向左腿曲體，直至右手碰到左腳，放置于左腳旁邊地上。如果身體不夠柔軟，右手抓住左腳腳踝亦可，只要雙腳保持繃直。
③左手伸直指天，眼睛看向左手指尖。維持動作呼吸4次，換邊重複。
結語：以上為大家介紹的這幾套瑜伽動作，都有著治療便秘的作用，便秘是一件很難受的事情，如果你便秘的話那你就多學學瑜伽吧!還以往以上的知識能幫助到大家，讓大家都開開心心每一天!
