頸椎是非常重要的身體部位， 如何緩解頸椎不適呢?今天， 我們就和大家一起跟著頸椎瑜伽教學步驟進行簡單的練習， 大家也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行簡單的學習。 練習一段時間的頸椎瑜伽就會讓我們的頸椎更加健康。
烏龜式的練習可以幫助我們很好的調理身體健康， 想要好好的保養頸椎不妨從簡單的烏龜式開始練習吧!
對頸椎好的瑜珈動作：烏龜式
呼吸的兩個動作， 如同從殼中探出頭的烏龜。 雙膝打開， 身體坐直， 小腿回蜷至大腿根部。 上身前傾， 手掌打開， 在吸氣的時候帶動頸椎，
對頸椎好的瑜珈動作：哈巴狗式
雙腿伸直， 儘量分開， 上半身向下俯， 雙手撐地， 保持背部伸展。 吸氣時， 雙手垂直伸展， 頭部向上抬， 呼氣時， 以頭頂、肘關節和雙腳為重力支撐點， 保持腰背伸展。 如果覺得難度太大， 可以使腿部略微彎曲， 以減少對韌帶的壓力。
對頸椎好的瑜珈動作：貓伸展式
貓伸展式的練習對保養我們的頸椎也有很好的幫助， 尤其對我們的久坐人群而言， 練好這一式可以很好的調養我們的頸椎健康。
跪於地板， 雙手支撐身體。 吸氣， 脊柱向下伸展， 抬頭， 引頸向上， 同時臀部向上翹。 呼氣， 含胸， 拱背， 垂頭引頸向下， 腹部肌肉收緊， 使整個背部儘量向上拱起。
對頸椎好的瑜珈動作：蓮花伸展式
①蓮花座坐在墊子上， 雙手抱頭手肘與肩在同一平面上， 雙手兩個小臂在同一直線上， 抬頭挺胸， 感受胸部和肩頸部位的拉伸。
②放下雙手放鬆地放在膝蓋上， 用左手扶住頭部往左邊側過去， 保持呼吸， 感受脖子的拉伸力。 頭部慢慢回正放鬆， 然後換另外一邊。
③將我們的雙手環胸而抱， 注意將我們的腰背保持挺直的狀態， 練習的過程中要注意放鬆身心， 儘量做到目視前方。
④雙手慢慢地伸直， 手腕交叉握拳， 眼睛注視這前方。 保持自然呼吸， 感受肩頸部位的拉伸。 動作保持15~20個呼吸。 然後雙手分開， 慢慢地放下來。
⑤鬆開蓮花座， 雙腿彎曲膝蓋坐在墊子上， 雙手自然放鬆在體旁兩側， 把左腳從右腿下麵穿過，
⑥鬆開雙腿變成雙腳腳心相對的姿勢， 雙手指尖相對放在兩腳膝蓋上。
⑦雙手體前交握， 彎身低頭放鬆身體。
對頸椎好的瑜珈動作：狼伸展式
雙手和足尖支撐身體， 腿部儘量伸展， 吸氣時頭部向後仰， 使頸部前側充分拉伸， 手臂與地面垂直， 呼氣的時候頭部慢慢放鬆回復到正常位置。
對頸椎好的瑜珈動作：鴕鳥式
雙腿分開與肩同寬， 俯身， 把手放在腳心下面， 讓手心與之相通， 吸氣的時候抬頭， 呼氣的時候緩慢放鬆。
對頸椎好的瑜珈動作：牛面式
坐於地板， 兩腿互相交叉， 雙膝上下一條直線，
有效緩解頸椎疼痛的保健操
左右擺動
做操前， 先自然站立， 雙目平視， 雙腳略分開， 與肩平行， 雙手叉腰。
動作時頭部緩緩向左戶傾斜， 使左耳貼于左肩， 停留片刻後， 頭部返回中位;然後再向右肩左耳貼于在左肩， 停留片刻後， 頭部返回中位。
然後再向右肩傾斜， 同樣右耳要貼近右肩， 停留片刻後， 再回到中位。 這樣左右擺動反復做四次， 在頭部擺動時需吸氣， 回到中位時慢慢呼氣， 做操時雙肩、頸部要儘量放鬆， 動作以慢而穩為佳。
左右旋轉
雙手叉腰， 先將頭部緩慢轉向左側， 同時吸氣於胸， 讓右側頸部伸直後，
