女性絕經後身體健康指南

大家在生活中， 很多疾病都會屬於正常的現象， 絕經就是其中一種， 在絕經期， 女性就會出現很多的問題， 情緒變化很大。 嚴重影響患者的生活， 所以， 應該注意些護理方法， 那麼， 女性絕經後身體健康指南有哪些呢?

1、自我減壓

在精神上， 要保持樂觀向上的狀態， 經常微笑甚至大笑， 這是一種全身心的減壓劑， 它可以幫助減輕憂慮、緊張、壓力。

2、定期檢查

在緊張忙碌的工作之余， 女性朋友要多抽出點時間關愛一下自己的身體， 每年定期做一次婦科檢查。

3、經期合理飲食

飲食、睡眠都要按部就班。 這個時期的女性因長期用腦過度，

記憶力已大不如前， 還會有反應遲鈍神經緊張以及心悸無力等症狀。 要注意吃些核桃、花生、松子、腰果等一類的補腦食物， 少吃油膩食物。 食譜多選擇瘦肉、魚、脫脂牛奶和蔬菜水果。 另外， 也要多吃一點含植物雌激素的豆製品、芝麻;每星期喝2~3次豆漿， 以補充體內的雌激素。

4、生活習慣

在生活習慣上， 要堅持經常喝牛奶、攝入魚、蝦等食物， 經常鍛煉身體， 提倡健康有益的生活方式， 特別是在公共場所、家庭內戒煙、杜絕被動吸煙。 另外， 產後提倡母乳餵養， 哺乳時間儘量延長;生育期婦女避孕可以採用口服避孕藥， 從而避免提早絕經給健康帶來危害。

絕經期女性如何進行飲食呢

增加蛋白質類食品：在人體所必需的20多種氨基酸中有8種是人體不能自己合成的，

需要在食物中獲取， 特別是乳品、蛋、瘦肉、魚類和大豆中獲得。 這類食物可以有效緩解絕經期不適。

適量攝取碳水化合物：碳水化合物大量存在于米、面、豆類、水果、蔬菜和植物的根莖內。 碳水化合物是提供熱量的來源， 過剩則轉化為脂肪儲存起來。

補充含維生素類食物：維生素存在於乳類、蛋、肉、豆類、水果、糧食、魚等食物中。 由於25％的絕經期婦女患有骨質疏鬆、骨蛋白和骨鈣缺失， 補充鈣 類食物非常有必要。 乳類含鈣最豐富， 有極易被吸收利用。 養成每日飲用1到2杯奶的習慣對防止絕經期骨折很有幫助。 多吃富含歐米伽3脂肪酸的食物， 可多吃亞 麻籽， 含有亞麻酸屬歐米伽3脂肪酸，

再者亞麻籽中含有的木酚素是植物雌激素， 預防乳腺癌， 子宮癌。

患者需要注意合理的飲食， 在生活方面， 要經常的喝牛奶， 攝入一些優質的蛋白質。 平時也要注意調理事項， 女性不要過於擔心這種疾病， 應該保持好的心態， 平時生活中也要注意調理方法， 為了避免病情嚴重， 女性應該關注自己的身心變化。