如今是越來越多的人們都坐在辦公室裡面的， 這樣的話就會導致很少有人會經常地進行運動鍛煉的， 所以總是會感覺到自己腿部的肌肉有抽搐的情況， 甚至比較嚴重的人們還會導致肌肉萎縮的， 所以就應該要適當的進行一些運動鍛煉， 但是由於自己不經常進行劇烈的運動還是不能夠急於求成的， 所以要從最基本的伸展運動開始入手的。
大腿伸展運動
單側大腿伸展 向下壓
1、全身放鬆， 坐在地板上， 右腿折起， 左腿儘量伸直， 此時上身挺直。
2、將伸直的左腿向後伸展， 使大腿根部儘量貼近地板。
3、將支撐上身的胳臂向前伸展， 上身向前傾。 此時， 向後伸直的大腿韌帶應該有拉伸感。 換腿重複該動作。
蜷曲蹲坐
1、站立， 兩腳分開與肩同寬， 雙手自然掐腰。
2、上身挺直， 屈膝， 自然下蹲。 至大腿與地面平行時， 慢慢向下蹲坐， 直到腳跟要離開地面為止。
兩腿分開， 上身側傾
1、坐下， 兩腿分開， 伸向兩旁。
2、舉起右臂， 貼近耳旁， 挺直腰部， 左臂放於右側胯部。
3、上身向左傾， 感覺右臂在按壓耳部， 儘量右傾， 然後挺直上身。 換側重複進行這一動作。
雙腳併攏， 上身前傾
1、坐在地板上， 雙膝彎曲， 兩腳掌心相對靠在一起。 此時， 上身挺直。
2、雙手握住踝部或足尖， 保持雙腳併攏， 上身緩緩向前傾。 此時， 不要低頭， 後背挺直成一直線。
對於大腿的伸展運動是屬於一種熱身運動的， 就是因為這是熱身運動， 所以運動的強度並沒有大家想像中的那麼大， 通常來說很多人都是可以去非常輕鬆的完成這個運動的， 在做完這個運動的以後就會感覺到自己大腿部位的韌帶有一個比較好的拉伸感， 也不會讓贅肉堆積的。
