瘦肌肉型小腿的瑜伽方法

因為現在很多女性朋友們都出現了肥胖的體質， 所以很多女性朋友們都會選擇運動的減肥方式， 尤其是進行跑步的， 雖然說正確的跑步方式確實可以達到減肥的效果， 但是一定要注意熱身的運動， 否則的話就會讓自己的小腿不會因為跑步而變成肌肉型的， 這樣的話就會讓自己的身材變得更加的不好看的， 雖然說特別的瘦弱， 但是肌肉的分佈不太均勻的。

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側身展式

這是跑步最基本的伸展運動， 可放鬆手臂、拉伸腿部肌肉和背部肌肉。

方法：正常站立，

慢慢分開雙腿， 兩個半肩寬的距離， 左腳向左邊轉動， 右腳也向左邊轉動， 腳趾面向左側， 然後身體慢慢的向左側下放， 慢慢呼吸， 將額頭枕在小腿上， 收緊腹部， 雙手放於兩腿中間的位置， 要感覺到背部的拉伸感， 雙腿又酸痛感， 右腳保持不動， 身體儘量往下走。

單腿前屈伸展式

這個動作的難度較大， 需要有旁人協助， 可以鍛煉到腿部、臀部、韌帶。

方法：側身展式開始， 將雙手放在右腿兩側， 然後慢慢的抬起左腿， 彎曲膝蓋， 用左手抓住腳尖， 盡可能的將腿往下拉， 右腿如果受力太重， 可以稍微彎曲， 以減少身體負荷。 儘量讓身體下壓， 保持住五個呼吸， 再換另一條腿。

單腿坐前折疊

此動作有利於拉伸腿筋、肌肉， 打開肩胸

方法：坐在墊子上，

雙腿向前伸直， 腳板繃直， 腳趾指向天花板， 感覺到腿部的緊繃感， 然後彎曲右腿， 放於臀部處， 左臀部要坐在墊子上， 不要離開墊子， 雙手向後交叉抱住彎曲的右膝蓋， 身體、頭部向下壓， 腹部內收， 左腿不要彎曲。 保持五個呼吸， 然後換腿。

所以就需要通過瑜伽的方式去瘦肌肉型小腿的， 比如說側身展式， 這個運動的動作就是在跑步之前的時候最簡單的拉伸運動， 這樣的話就可以很好的去放鬆自己手臂， 還有腿部的肌肉， 儘量的要讓自己的身體往下走的， 只有這樣做了以後才能夠不讓自己的小腿部位的肌肉太過於大塊的， 變得更加苗條。