在這個追求效率的時代裡, 有效率的東西總是十分受人歡迎的, 由此一來便產生了很多效率性的東西。 比如, 現在十分流行的七日瘦身瑜伽減肥操就十分的受女性朋友的追捧。 它是一種健康的減肥方法, 不僅能夠鍛煉人體的柔韌性, 同時還能夠瘦身塑型, 深受女性的信賴。 那麼, 七日瘦身瑜伽減肥操應該怎麼做呢?一起學起來吧。
半月式
1.先按步驟完成三角式。
2..右腳曲膝, 與地面成90度角。
3.視線轉向地上右腳腳尖前方約一英尺位置, 收起左手, 放在左邊盆骨上。 右手往前面視線焦點移去, 然後用指尖按著地面,
4.吸氣, 打開胸膛, 伸展脊椎骨。 呼氣, 右腳慢慢蹬直, 同時帶動左腳抬離地面。 以蹬直後的右腳作平衡點。 左腳蹬直及提升至與地面平行, 膝蓋及腳趾向前, 左邊盆骨及左邊肩膊往後移;相反右邊盆骨及右邊肩膊往前移, 令胸部及腹部向前, 整個身體成水準狀態。 最後左手用力向上伸直, 與肩膊及右手成一垂直線。 如果平衡控制得宜, 把頭轉向上方, 眼望左手。 深沉而平穩地呼吸。 保持這個姿勢約20至30秒, 然後倒次序返回步驟1, 換另一邊腳重複以上步驟。
鳥王式
1.吸氣, 兩手舉成水準,
2.將右大腿後側貼于左大腿前側, 右小腿脛骨貼在左小腿肚, 右腳大腳趾勾在左腳踝上方, 左腿微屈膝, 保持平衡。
3.呼氣, 上體前屈成90度, 保持抬頭。
4.重複2次後, 吸氣, 抬高上身軀呼氣, 放下兩手, 放鬆手指關。
側伸展三角式
1.站立開始, 雙腿分開, 吸氣, 雙手臂向身體兩側伸展;
2.吐氣, 身體向左側彎, 左手抓住左腳踝, 右手臂向上伸展, 保持深長呼吸8次;
3.吸氣, 身體慢慢還原直立, 換邊重複。
七日瘦身瑜伽減肥操針對不同的體質產生瘦身作用的時間會有差異, 但一般情況下七天就可以見到明顯的效果。 同時, 要提醒各位愛美的女性朋友們, 練習瑜伽減肥操需要有持之以恆的精神, 只有這樣才能讓保持完美身形的願望得以成真