晚餐吃過飽小心胃病 養胃多吃4類水果

夏季天氣炎熱， 各種致病性細菌的繁殖速度很快， 食物容易腐爛變質。 如果吃了不清潔或不新鮮的食物， 就很容易引起急性胃炎， 出現胃痛、胃脹和嘔吐等症狀。 其實不僅如此， 如果吃飯不守時， 晚餐吃過飽都會導致胃部疾病。

胃有五怕

一怕：吃飯不守時

胃是一個嚴格遵守“時間表”的器官， 胃液的分泌在一天中存在生理性的高峰和低谷， 以便於及時消化食物。 胃酸和胃蛋白酶如果沒有食物中和， 就會消化胃黏膜本身， 對胃黏膜造成損害。

二怕：晚餐吃過飽

晚飯過飽或臨睡前吃夜宵， 不僅會影響睡眠、導致肥胖，

還會迫使胃腸道處在超負荷的“緊張工作”中， 胃液分泌過量會腐蝕胃黏膜， 長期如此， 就會導致糜爛、潰瘍等疾病。

三怕：飲食不潔淨

盛夏時節， 各種致病性細菌的繁殖速度很快， 食物容易腐爛變質。 如果吃了不清潔或不新鮮的食物， 就很容易引起急性胃炎， 出現胃痛、胃脹和嘔吐等症狀。 家中有人患上胃潰瘍和胃炎時， 分餐制就顯得更為重要。

四怕：狼吞又虎咽

食物進入胃後， 需要經過貯納、研磨、消化， 將食物變成乳糜狀後， 才到達腸道。 養成細嚼慢嚥的好習慣， 能增加唾液的分泌， 有利於食物被更好地消化吸收。 如果咀嚼不細、狼吞虎嚥， 粗糙的食物就會直接磨損胃黏膜， 並增加胃的負擔， 使食物在胃內的停留時間延長，

從而造成胃部肌肉疲勞、胃動力下降。

五怕：過度疲勞

無論是從事體力勞動還是腦力勞動， 長期超負荷的工作都會導致疲勞過度。 這不但會使機體的抵抗力下降， 而且會使胃黏膜的防禦作用削弱， 容易引起胃部供血不足， 使分泌功能失調， 而胃酸過多、黏液減少就會使胃黏膜受到損害。

吃什麼水果養胃？

黃色水果

黃色水果中類胡蘿蔔素含量比較高， 具有抗氧化的生理活性， 例如我們常見的芒果、柑橘、柿子、杏中含有β-胡蘿蔔素， 西瓜、木瓜、紅柚中均含有豐富的番茄紅素。 常食對養胃有很大的幫助

乾果食品

乾果中例如：核桃仁、開心果等乾果中均含有大量不飽和脂肪酸和維生素E， 能補充人體必須的不飽和脂肪酸，

維生素E還是一種抗氧化劑。 所以適當的吃一些乾果， 不僅可以養胃還可以延緩衰老哦。 兩全其美的方法， 你還不快運用到生活中來。

天然維生素C水果

紅棗、山楂、獼猴桃、櫻桃、龍眼等水果中含有豐富的維生素C， 不僅具有正常的營養功能， 還防止敗血症， 而且是天然抗氧化劑。 龍眼、紅棗可以補血、特別是女性朋友常吃， 對身體健康有很大的幫助。

紅色水果

黑加侖、葡萄、樹莓、草莓、櫻桃、提子等水果中含有花青素， 這些都是很好抗氧化劑， 可以清除人體內的自由基， 延緩衰老和抗癌。 常吃可以增強人體抵抗力， 還可以美容養顏。

提醒：有的人有空腹食用水果的習慣， 其實這是不正確的哦， 最佳的食用水果時間是在飯後半小時到兩小時內。

大家知道嗎？空腹吃蛋白質食物時， 應避免吃酸澀水果， 例如柿子、山楂、香蕉等， 這些水果所含的單甯量比較高， 空腹食用後會刺激腸胃的， 從而引起不適， 同時使蛋白質變性， 不容易消化， 降低蛋白質營養價值。