大多數比較肥胖的人們在減肥過程中的時候都會出現一些誤區的, 而對於這些誤區的發生根本就是渾然不知的, 如果是這樣的話就會讓自己無論是再怎麼運動都是無法減肥的, 很多人可能都覺得應該要運用無氧的運動方式才能夠更好的減肥的, 其實是有氧運動也是能夠非常好地去燃燒自己的脂肪, 只要是不存在誤區就可以達到很好的減肥作用。
誤區一:有氧運動比力量訓練在控制體脂方面效果更好。
事實:有氧運動與力量訓練結合進行是將體脂控制在理想水準的最好方法。
確實, 在有氧運動中身體把儲存在體內的脂肪當作燃料來消耗;其實、同時被消耗的還有體內的糖元(血 液、肌肉和肝臟中)。 研究顯示, 在適中強度有氧運動的前20分鐘。 (達到最大心率65%的強度), 身體消耗的大多是糖元。 不錯, 45分鐘的有氧鍛煉比相同 時間的力量練習消耗的熱量要多(強度相同)。 但是, 那些增加了肌肉總量納入,
道理是這樣的:有氧鍛煉能達到消耗熱量的目的, 但卻不能長時間地提高新陳代謝率。 力量練習雖不能長時間提高心率, 但它卻增加了肌肉總量, 從而使新陳代謝率得到提高, 使人在休息時也能消耗更多的熱量。 這就是有氧鍛煉與力量練習結合進行才是最佳減肥方法的原因。
誤區二:有氧運動越多越好。
事實:一件好事做過了可能會變成壞事, 導致相反結果。
那麼對有氧運動來說並不是運動的項目越多越好的, 更加不是運動的次數越多越好, 因為對於有氧運動來說是可以非常好地去消耗掉我們運動當中的肌肉的, 所以我們不能夠去選擇太多的運動項目的, 只要是運動半個小時左右的時間都可以非常好地去燃燒自己的脂肪的, 絕對不能夠運動過度的。