有很多想要減肥的人們都嘗試過有氧運動和無氧運動的， 到最後還是會選擇有氧運動的方法， 就是由於大多數的人們都認為有氧運動對於自己鍛煉身體的素質是很有好處的， 並且不會讓自己感覺到那麼的疲憊， 很多時候無氧運動總是會讓我們感覺到自己的肌肉有些酸痛的， 那麼我們就可以採取一些有氧運動來燃燒自己體內多餘的一些脂肪的。
NO1、跆拳道
運動優點：有利於減少脂肪、增加肌肉、使身體變得輕盈敏捷;對抗性運動， 增加身體靈活性和協調性;由於跆拳道的發力部位在於腰身，
適宜人群：辦公室久坐人群， 想要瘦腰的MM。 運動週期：每週2~3次， 每次1~2個小時。 熱量消耗：約700千卡/小時
NO2、游泳
運動優點：游泳是克服水的阻力而不是克服重力， 肌肉和關節不易受損， 能有效保護膝關節;冷水緩解下運動， 熱量消耗大， 配合節食， 屬於減肥效果顯著的運動。
適宜人群：膝關節受損;體重嚴重超標;減肥;增強體質的族群。 運動週期：每週3~4次， 每次30~60分鐘。 熱量消耗：約650千卡/小時
NO3、慢跑
運動優點：提高睡眠品質， 通過跑步， 大腦的供血、供氧量可以提升20%， 這樣夜晚的睡眠品質也會跟著提高;“通風”作用， 在跑步的過程中， 肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升， 同時， 血液中氧氣的攜帶量也會大大增加;保護心臟， 心跳，
適宜人群：想瘦身， 需要緩解壓力， 緩解亞健康， 以及預防心血管疾病的族群。 運動週期：每週3~4次， 每次40~60分鐘。 熱量消耗：約650千卡/小時
NO4、網球
運動優點：打網球看上去是用手打， 其實是用腰腹等核心力量打， 尤其是對增加腰腹力量很有需要。 講究美感和韻律感， 打網球不需要多大的勁， 但可以培養動作的節奏感和身體的協調能力。
適宜人群：減肥塑身人士， 網球愛好者。 運動週期：每週3~4次， 每次40~60分鐘。 熱量消耗：約560千卡/小時
NO5、自行車
運動優點：預防大腦老化， 提高神經系統的敏感度;提高心肺功能， 鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。
適宜人群：膝關節受損、體重嚴重超標， 頸椎病和腰間盤突出的族群。 運動週期：每週3~4次， 每次40~60分鐘。 熱量消耗：約420千卡/小時
比較簡單的一種有氧運動燃燒脂肪的方法就是騎自行車， 很多人們現在上班都是開車的， 這樣就會直接導致自己運動的頻率不高的， 甚至有些人都缺乏鍛煉的， 所以如果經常是開車上班的話就會導致自己的脂肪堆積的， 那麼我們不妨就選擇騎自行車的方法來達到減肥效果的。
