睡眠不好是老年人的通病， 人一旦上了歲數， 睡眠品質就越差。 那麼， 老年人失眠怎麼辦呢?老年人失眠最好的治療方法是什麼呢?下面， 我們一起到文中看看， 老年人失眠吃什麼食物好吧!
人上了年齡後就會很容易出現失眠的現象， 這可怎麼辦呢?要知道， 優質充足的睡眠對老年人來說是至關重要的， 如果長期失眠就會影響健康。 在這裡， 為大家介紹一下老年人失眠的類型的改善方法吧。
老年人失眠的類型
營氣不足型
這類人常常睡眠不安， 通宵似睡非睡， 常有噩夢， 白天精神不振， 健忘， 注意力不集中，
肝鬱氣滯型
臨床症狀表現為入睡困難， 夜晚臥床， 輾轉難眠， 日間精神抑鬱， 胸脅脹痛， 痛無定處， 脘悶腹脹， 噯氣頻作等症。 此類人在治療上主要是疏肝解鬱安神， 還要注意調養精神， 消除顧慮以及緊張情緒。
營血蘊熱型
這類人表現為早醒， 醒後再迷迷糊糊至天亮， 常伴有咽幹少津， 五心煩熱， 面頰有痤瘡盜汗， 或有手足震顫等症。 治療原則是清營涼血寧神。 可以按摩內關、神門、四神聰、後溪等穴位。
脾胃失和型
夜間睡不安穩， 時睡時醒， 多夢， 同時感到口膩、口淡， 有厭食， 胃脘不適， 大便不成形等症。 治療原則主要是和胃健脾安神。
心肝火旺型
這類人常徹夜不眠， 兼見頭脹、目赤、口幹苦、心煩易急躁、大便幹結、小便紅赤等症。 治療原則主要是清熱瀉火安神。 總之， 施明指出， 治療失眠病症要注重辨證論治， 可用中藥、針灸， 以及食療等方式。
接下來 ， 為大家介紹如何調理老年人失眠吧。
老年人改善失眠的生活習慣
時間不代表品質
隨著年齡的增長， 睡眠的時間會有所減少， 其實這是很正常的， 老年朋友的新陳代謝慢， 自然是不必要花費那麼多的時間睡覺。 青年人可能要睡足8個小時才會有精神， 老人卻只需五六個小時。 時間少不代表品質低。 只要第二天能夠有良好的精神面貌， 就完全不必擔心前一天是否睡的太少。
營造適宜的睡眠環境
很多的老年人在睡覺的時候，
適當增加鍛煉
適當的進行鍛煉， 這對加強睡眠是很有幫助的， 不要整天就吃吃飯、看看報紙， 然後就等著睡覺， 應該保持一個活力的生活狀態， 如果在白天能夠進行一些中等強度的活動， 如打打太極拳， 可以改善入睡困難的情況。 但是臨睡前不適宜有運動， 這樣反而會讓神經興奮， 對睡眠品質造成影響。
注意睡前的飲食
人到老年後， 身體的各個器官功能都會有所減退， 消化的系統也是大不如前， 因此在飲食上要注意安排好， 不要吃一些容易增加腸胃的負擔的食物， 如高脂肪、高蛋白的飲食。 躺在床上會感覺胸腹部飽脹不適， 甚至會有鈍痛感。 因此晚飯一定要多吃蔬菜等清淡的飲食， 而且至少要飯後兩小時再上床休息。 像濃茶、酒、巧克力等會興奮神經的食物應忌食， 可以喝一杯溫牛奶， 加點蜂蜜效果甚佳。
老年人改善失眠的食療方
酸棗仁湯
酸棗仁三錢搗碎， 水煎， 每晚睡前一小時服用。 酸棗仁能抑制中樞神經系統， 有較恒定的鎮靜作用。 對於血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
安神湯
百合有清心、安神、鎮靜的作用。 將生百合五錢蒸熟，
三味安眠湯
酸棗仁三錢， 麥冬、遠志各一錢， 以水500ml煎成50ml於睡前服用。 以上三種藥材均有甯心安神鎮靜的作用， 混合有催眠的效果。
老年人失眠吃什麼食物好
1、牛奶
牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸， 能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質——五羥色胺;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類， 讓人感到全身舒適， 有利於解除疲勞並入睡。 對於由體虛而導致神經衰弱的人， 牛奶的安眠作用更為明顯。 睡前喝1杯牛奶可催人入睡， 對中老年人尤為適合。
2、小米
在所有穀物中， 小米含色氨酸最為豐富。 此外， 小米含有大量澱粉， 吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。
3、核桃
是一種很好的營養滋補食物，已證明可以改善睡眠品質，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。
4、葵花子
葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。晚餐後嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利於消食化滯，幫助睡眠。
5、大棗
含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分，有補五臟、益脾胃、養血安神的作用。對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。晚飯後用大棗煮湯喝，或取紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠文火煨成膏，睡前食1～2調羹。
食物幫你擁有好睡眠
1、安眠助消化——香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。
2、凝神靜氣天然藥——菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
3、助眠又扛餓——全麥麵包
在睡前感覺餓的時候，如果以上的不能讓你滿足，那麼你可以選擇全麥麵包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦並在那轉化為複合胺。
4、幫助身體放鬆又暖胃——蜂蜜
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。
5、清除妨礙睡眠化合物——土豆
大家都知道土豆能減肥的秘方，但是你知道嗎?它還能幫助你睡眠哦!它能清除掉對可誘發睡眠的色氨酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦!
6、減肥助眠佳品——燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙醯-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。有減肥功效。同時燕麥片能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。
7、催眠護心臟——杏仁
杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥：鎂。所以吃少量的利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔!
結語：失眠嚴重影響老年人的健康，充足的睡眠才是最關鍵的。以上分享了有關老年人失眠怎麼辦以及有助老年人失眠的食物推薦，希望通過本文的分享能夠幫助到失眠的老年朋友們，祝你們身體健康！
吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。3、核桃
是一種很好的營養滋補食物，已證明可以改善睡眠品質，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。
4、葵花子
葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。晚餐後嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利於消食化滯，幫助睡眠。
5、大棗
含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分，有補五臟、益脾胃、養血安神的作用。對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。晚飯後用大棗煮湯喝，或取紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠文火煨成膏，睡前食1～2調羹。
食物幫你擁有好睡眠
1、安眠助消化——香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。
2、凝神靜氣天然藥——菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
3、助眠又扛餓——全麥麵包
在睡前感覺餓的時候，如果以上的不能讓你滿足，那麼你可以選擇全麥麵包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦並在那轉化為複合胺。
4、幫助身體放鬆又暖胃——蜂蜜
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。
5、清除妨礙睡眠化合物——土豆
大家都知道土豆能減肥的秘方，但是你知道嗎?它還能幫助你睡眠哦!它能清除掉對可誘發睡眠的色氨酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦!
6、減肥助眠佳品——燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙醯-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。有減肥功效。同時燕麥片能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。
7、催眠護心臟——杏仁
杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥：鎂。所以吃少量的利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔!
結語：失眠嚴重影響老年人的健康，充足的睡眠才是最關鍵的。以上分享了有關老年人失眠怎麼辦以及有助老年人失眠的食物推薦，希望通過本文的分享能夠幫助到失眠的老年朋友們，祝你們身體健康！
