健康監護――首先是運動量要適宜。 運動量由運動強度和運動時間兩個因素構成。 衡量運動強度的指標可採用簡易的心率測定方法1分鐘的脈搏數， 一般身體健康而無鍛煉基礎的老人， 運動後的最高心率不要超過180減年齡， 一個65歲老人運動後最高心率應在115次/分左右， 且在1小時內能恢復正常。 這樣的心率數說明瞭老年人身體中氧的需要量與消耗之間的平衡， 也是老年人最理想、最合適的運動強度。
鍛煉項目――沒有鍛煉習慣的老年人宜從小運動量開始， 選練項目首先要考慮提高鍛煉興趣， 養成鍛煉習慣，
運動禁忌――老年人選練的運動項目不能和中青年人類同， 由於年齡與生理特點的制約， 老人需禁忌以下幾種運動：
（1）不宜進行速率專案， 心臟機能低下， 動脈血管硬化， 如若運動速度猛增， 使心率過高， 血壓劇增， 容易出現意外的運動猝死。
（2）不宜進行對抗性強烈的運動項目， 反應遲鈍， 自我保護意識能力薄弱， 骨骼脆化， 韌帶彈性降低，
（3）不宜進行轉變體位過多的運動項目。 這類項目中， 前俯、後仰、低頭彎腰的動作多， 容易發生運動意外事故。
（4）不宜進行負重的運動項目， 這些項目都伴有憋氣和肌肉的高度緊張， 易引起暈眩或昏倒等不良後果。
