現在都市裡面大多數的白領都是一整天坐在電腦前面， 中午吃完飯之後也是回來繼續坐著工作， 工作日的時候也基本上沒有多少的時間可以去做運動， 所以長期的久坐就會讓腹部出現一坨肥肉， 即使平時運動的時候腹部也是不容易運動到的， 所以想要把腹部的肥肉減下來是非常不容易的。
想要把腹部的肥肉減下來最有效的方法就是做針對腹部肥肉的鍛煉， 只有通過鍛煉才能夠把腹部的肥肉轉化成肌肉， 另外平時吃了飯之後不要馬上坐下來， 可以適當的走動走動， 幫助消化。
局部減肥是比較困難的，
可以做一些針對腹部肥肉的練習， 身體坐在椅子上， 身體和大腿成九十度， 背要坐直。 雙手放在大腿兩側， 扶住椅子邊緣。 腹部用力， 以慢慢數到五的速度， 試著把膝蓋朝胸部方向抬高。 在最高點稍停一下， 然後以慢慢數到五的速度， 將身體緩緩放下。 這動作效果能夠消除腹部脂肪， 緊縮腹部肌肉。 不過要小心一點， 雙手不需用力， 只要輕鬆的放在大腿兩側就好。 而且身體不能靠椅背， 必須很明確的感覺到就是肚子在用力。 做此動作量力為之， 但每次最好不間斷地至少做六個為一組，
腹部是最容易發胖的一個地方， 不只是女性， 男性也比較容易出現腹部發胖的問題， 男性比較多見的就是啤酒肚了， 腹部有肉特別容易影響到個人的外觀， 所以最好是都能夠通過運動將這些肥肉都減下來， 腹部沒有肥肉了之後整個人都會跟著自信起來。
