福音來了， 今天小編為大家介紹經期瑜伽動作， 可以減輕練習者的經期出現的痛經不適， 和平息經期的情緒波動等一些方面的問題， 每位元女性朋友可以根據自己的情況來練習體式， 一起來看看有什麼體式吧。
經期瑜伽， 對經期很多方面問題的治療有著明顯的效果!~那經期瑜伽的體式有哪些呢?下面小編就為大家介紹一些瑜伽的體式， 來看看吧!
經期系列(至少45分鐘， 最多60分鐘)
1.臥束角式
方法是：仰臥， 背部下方用一長枕支撐身體， 彎曲兩膝向外， 腳底腳趾相對， 兩手心向上放在身體兩側， 眼睛閉上自然呼吸練習5分鐘。
2.臥大腳趾的體式
方法是：仰臥， 兩腿往前伸， 使用一條帶子勾住腳底適當把握舉起單腿。 一側保持2分鐘， 共練習4分鐘。
3.束角式
方法：坐姿， 兩膝彎曲， 兩腳腳底相對， 兩手指交叉握住住兩腳的腳趾， 吸氣拉伸脊柱， 呼氣時讓上半身向前向下， 頭部自然下垂， 保持自然呼吸， 肩膀放鬆， 意識放在髖部和背部伸展的感覺上。 練習2分鐘。
4.單腿坐式體前屈式
方法：坐下的時候， 彎曲右腿膝蓋， 右腿腳底放在左大腿的內側， 然後左腿伸直。 兩手的手指勾在左腳腳趾， 保持脊柱的挺直。 跟隨呼吸將脊柱向前下延伸， 然後換另一側， 練習10分鐘左右。
5.雙腿坐式體前屈式
方法：坐姿， 雙腿向前伸， 用兩手的手指勾雙腳腳趾(勾不到可改用繩子套住腳底)，
6.坐角式
方法：坐姿， 雙腿向兩側打開伸直， 雙手放在身體前方的地面， 吸氣時脊柱向上伸展， 呼氣時將上身向前向下靠進地面， 呼吸自然， 練習3到5分鐘。
7.向上的弓式
這個練習也可以叫半輪式。 方法是：仰臥彎曲雙膝， 兩手翻掌向上， 手指指向肩膀， 吸氣， 抬起臀部、腰部， 頭頂著地， 保持自然呼吸， 練習3到5分鐘。
8.坐式扭轉體式
方法：保持坐姿， 雙腿向前伸直， 然後彎曲右膝， 吧右腳放在左膝外出， 然後左手放在右大腿的外出， 右手放在背後， 然後吸氣， 脊柱伸直的同時向後扭轉， 保持30秒， 練習3分鐘。
9.倒箭式
方法：仰臥， 靠牆抬起兩腿伸直， 臀部靠近牆底，
10.挺臥式
也叫攤屍式， 休息伸展身體， 練習10分鐘。
很多女性都會誤以為， 經期是不適合做運動， 然而， 瑜伽教練指出， 經期前後和期間做一些適當的瑜伽動作， 能有效緩解經期不適等症狀， 讓你舒心度過生理期。
經期前後的保養瑜伽
1、簡易扭轉運動
坐下、雙腿彎起， 腳板貼地面， 左手抱住彎曲的腿部。 背挺直、縮小腹， 右手放臀部後， 配合呼吸， 吸氣放鬆、吐氣向後扭轉停留
2、簡易蝗蟲式
大拇指放掌心中， 4指在外握拳(金剛拳)。 趴下將金剛拳放在下腹部， 約兩側左右卵巢位置， 吸氣將上下半身帶起， 臀夾緊、兩腳勾起停留。 吐氣放鬆休息。 每次可做3到5個呼吸。
3.弓式
趴下， 兩手抓住腳踝外側， 臀部往內收緊、停留3到5個呼吸，
平常我們很少運動， 按摩到腹部， 以上1-3式簡易瑜伽動作， 透過扭轉趴下， 按摩腹部內臟， 減少經期不適， 也透過收縮、運動到腹腔內的臟腑與腹背肌肉
4.邊休息邊伸展
枕頭放在臀部， 躺下， 將手輕鬆放在兩側， 全身放鬆。
久坐駝背， 都會壓迫腹腔內臟， 利用枕頭可伸展徹底， 借由伸展可加強副交感神經的活性， 有助調整自律神經、舒緩緊張情緒
經期舒緩疼痛
1、請先準備一個大枕頭， 將上半身趴在枕頭上、放鬆、休息。
2、將上半身倚靠在牆面， 彎曲膝蓋， 維持比較舒適、不會累的姿勢。 腰部頂在牆面上、不懸空， 放鬆、休息。 (在外也可做此動作， 上班族婦女， 找面牆就可以減輕腰背酸痛感)
3、坐下將雙腳放地面上， 雙腳呈菱形腳板相對， 頭部和上半身都放鬆， 兩手從兩邊小腿內側、下方穿過， 放鬆休息。 下腹不舒服處可熱敷。
4、躺下， 雙腳放在地面， 彎曲讓腳板相對貼緊， 慢慢將腳掌往上移近臀部， 放鬆、休息。 熱敷下腹， 或輕拍鼠溪處(肝經)舒緩不適。
有些人或許會問：經期適合做瑜伽嗎?其實是可以的， 但就要避免倒立、肩立、犁鋤式或是任何會讓骨盆腔高於心臟的動作， 因為這些動作會引起經血倒流而造成子宮內膜錯位， 那麼哪些瑜伽動作才是安全的呢?一起看看：
◎躺姿蝴蝶式
1、平躺於地面， 雙腳彎曲腳掌心相對， 慢慢將膝蓋往二側地板打開。
2、膝蓋若碰不到地板， 可以把卷起的瑜伽墊放在膝蓋下方。 這個動作可以停留約5分鐘， 感覺身體一直在放鬆，思緒也放空，手可以放在腹部上感覺呼吸一起一伏，這是個超級舒緩的動作。看似簡單但卻能同時伸展與強化大腿內側肌肉。
3、結束後，身體側向一邊休息半刻，再慢慢坐起身。
◎兒童式(child pose)
1、坐姿，臀部坐在腳後跟，挺起上半身，雙手手臂放在大腿上預備。雙腿若覺得有壓力可以微開，臀部無法坐腳跟，可以利用卷起的毛巾把身體墊高或是坐在瑜伽磚上。
2、吐氣時，將上半身慢慢往前彎，額頭輕點於地，雙手隨意放在身側即可，全身放鬆維持幾個 呼吸再慢慢一節節卷回上半身。頭部低於心臟的動作，有助於穩定浮動的思緒，起身時切記一定要慢喔!才能讓回流到頭部的血液順著起身再回到下半身，猛然起身可是會造成頭暈喔!
◎躺姿手抱膝
1、平躺於地面，膝蓋靠近臀部彎曲踩在地面，雙手平放身側地板預備。
2、雙手環抱膝蓋，將雙膝往身體方向帶，“輕輕”壓迫腹部，身體左右搖晃就像是在按摩背部一樣。這個動作可以幫助我們舒緩生理期間腹部不適與消除背部的緊張。
◎攤屍式
1、平躺於地面，雙手雙腳隨意打開，以最舒服的姿勢即可。
2、將瑜伽墊卷起，或是預備一個卷起的大毛巾，將其墊在膝蓋下方，想停留多久都可以。
3、這個姿勢睡前也可以練習，對初學者來說是往往是最喜歡的動作之一，其實對任何長久練習者來說何嘗不是呢?在一連串的練習後，好好放鬆一下吧!
結語：有些女性朋友有一些經期的毛病，而沒有合適的方法去解決!以上為大家介紹了幾種經期瑜伽的練習動作，可以幫助大家緩解痛經或者一些其他方面的經期問題，讓大家在經期也沒有煩惱，趕緊練習吧!
感覺身體一直在放鬆，思緒也放空，手可以放在腹部上感覺呼吸一起一伏，這是個超級舒緩的動作。看似簡單但卻能同時伸展與強化大腿內側肌肉。3、結束後，身體側向一邊休息半刻，再慢慢坐起身。
◎兒童式(child pose)
1、坐姿，臀部坐在腳後跟，挺起上半身，雙手手臂放在大腿上預備。雙腿若覺得有壓力可以微開，臀部無法坐腳跟，可以利用卷起的毛巾把身體墊高或是坐在瑜伽磚上。
2、吐氣時，將上半身慢慢往前彎，額頭輕點於地，雙手隨意放在身側即可，全身放鬆維持幾個 呼吸再慢慢一節節卷回上半身。頭部低於心臟的動作，有助於穩定浮動的思緒，起身時切記一定要慢喔!才能讓回流到頭部的血液順著起身再回到下半身，猛然起身可是會造成頭暈喔!
◎躺姿手抱膝
1、平躺於地面，膝蓋靠近臀部彎曲踩在地面，雙手平放身側地板預備。
2、雙手環抱膝蓋，將雙膝往身體方向帶，“輕輕”壓迫腹部，身體左右搖晃就像是在按摩背部一樣。這個動作可以幫助我們舒緩生理期間腹部不適與消除背部的緊張。
◎攤屍式
1、平躺於地面，雙手雙腳隨意打開，以最舒服的姿勢即可。
2、將瑜伽墊卷起，或是預備一個卷起的大毛巾，將其墊在膝蓋下方，想停留多久都可以。
3、這個姿勢睡前也可以練習，對初學者來說是往往是最喜歡的動作之一，其實對任何長久練習者來說何嘗不是呢?在一連串的練習後，好好放鬆一下吧!
結語：有些女性朋友有一些經期的毛病，而沒有合適的方法去解決!以上為大家介紹了幾種經期瑜伽的練習動作，可以幫助大家緩解痛經或者一些其他方面的經期問題，讓大家在經期也沒有煩惱，趕緊練習吧!
