你愛運動嗎?不論在什麼時候是不是一大早起床第一件事情就是做一下操呢?如果你現在還沒有這個習慣的話沒有關係， 現在正好這個季節學習， 接下來就學習一下吧!
第一步
1)把腳張開置與肩膀同寬， 兩手叉腰， 腰部和臉部要正對著前方， 然後腰部和上身一起搖擺起來。
2)搖動是要繞圈的形式從右往左扭， 要保持一定的幅度， 來來回回繞10圈， 但是雙腳一定要保持伸直的狀態， 腳儘量不要移動。
兩手叉腰， 保持最好的狀態， 然後兩腳膝蓋和腳尖朝外， 使盆骨向後突出。
第二步
2)再慢慢的彎曲右膝，
3)接著是水準滑動臀部， 重心向左腳的方向移動。
4)最後恢復到基本的姿態， 再重複。
第三步
1)先把腿分開站立， 上身慢慢的俯下， 直到手碰到地面為止。
2)然後又慢慢的起身， 兩手叉腰， 兩腿要保持站直的姿勢， 兩手張開， 上身向後仰， 來來回回做10次。
第四步
1)先做熱身運動， 放鬆大腿內側的肌肉， 接著伸直兩腿， 慢慢的仰躺。
2)用手把右膝拉到身體的一側， 同時深呼吸， 吐氣吐氣15秒。
3)左邊大腿內側也是同樣方式伸展， 記住了不能屏住呼吸， 如果感覺吐氣時間過長而感到難受的話， 就吸下氣。
膝靠胸運動
仰面躺在床上， 雙腿伸直， 抬起的左腿， 把雙手放在大腿後面抓緊。 輕輕的把你的膝蓋拉向你的胸部，
抱膝運動
把你的膝蓋朝向你的胸部， 把你的手臂環繞在大腿上。 保持這個姿勢5到10秒鐘。 然後不要放開你的手臂， 抬起的頭， 把你的前額抬向你的膝蓋， 保持這個姿勢5到10秒鐘， 然後慢慢的放鬆， 做3次。
脊椎扭轉運動
仰面躺在床上， 膝蓋彎曲， 雙腳平放在床上， 雙臂放在身體兩側伸開。 慢慢的把你的膝蓋放向你的左側， 同時眼睛看向你的右側， 儘量讓自己感覺舒服， 讓你的肩膀貼在床上， 上半部身體放鬆， 保持這個動作5到10秒鐘， 然後慢慢的回到初始位置。
貓式伸展運動
跪在地上， 雙手撐地。 把你的腹部拉向你脊椎， 頭朝下， 身體成圓形。 保持這個動作做3次深呼吸。 慢慢的放鬆， 把你的腹部放向地面， 弓起你的背， 頭抬起， 眼睛看向天花板。 保持這個動作， 做3次深呼吸， 然後回到初始位置。 做3次。
結語：你平時是不是有愛好做操的習慣呢?如果沒有的話沒關係， 從現在開始還來得及， 只要你堅持運動下去， 我相信擁有美麗的身材不是夢， 上面的操的步驟並不複雜， 所以一定要學習一下看看!
