散步讓你健康長壽的原因

散步並非只是普通人的一種小運動量的活動， 聖迭哥專門研究運動醫學的Michelle Look博士如是說， “散步幾乎對任何人都有好處， 對婦女來說益處尤其明顯。 ”本文列出如下原因， 讓他們來說服你去散步或者更經常地散步吧。

1、有益心臟健康

在杜克大學醫學中心最近的一項研究中， 研究者們發現每天散步30分鐘可以降低患上代謝綜合症的風險， 抑制一系列可能導致心臟病的危險因素的發展， 還能降低患糖尿病和中風的風險。 在美國， 大約有2400萬婦女患有代謝綜合症。 如果你不能每天專門拿出半小時用來散步，

試試這種方法：一個英國的研究發現主動式通勤（經常步行或者騎車去上班， 不要總坐車）可以降低11%患心臟病的風險， 尤其對於婦女來說。

2、降低乳腺癌的風險

根據美國醫學協會的一份刊物， 即使是每週僅散步幾小時， 也能顯著降低患上乳腺癌的風險。 此觀點認為這是由於散步能降低體內脂肪的水準， 而脂肪是雌性激素的來源之一。 該項研究調查了74000名50-79歲之間絕經後的婦女。 對於正常體態的婦女， 散步可以降低30%患該病的風險， 對於超重者也能降低10%-20%。 據此推測年輕的婦女也能夠從散步中獲得同樣的益處。

3、幫助入睡

下午時分一次輕快的散步可以讓你晚上睡的更香國家睡眠基金會如是說。 專家認為散步可以增進快感激素5-羥色胺的水準，

該激素能使你放鬆。 或者， 由於散步， 體溫升高， 你的大腦會得到降低體溫的信號， 體溫降低也促進了睡眠。 （避免睡前2小時內散步， 時間太晚了不足以降溫）

4、減少各種各樣的病痛和周身不適

太極式散步可以幫助減少日間疼痛。 九年前， Danny Dreyer當時居住在三藩市附近， 發明了太極式散步， 該方式融合了太極、瑜伽、普拉提的思想。 看上去和普通散步很像， 但是由於你有意識的放鬆， 身體各部分互相協調， 包括手臂的運動， 散步的時候腿部承受的壓力較小。 這意味著疼痛的減少。 “太極式散步可以降低受傷的風險”， 俄勒岡波特蘭市太極式散步教師Alice Peters Diffely說， “你的整個身體會感覺更好。 ”

5、愉悅心情

德克薩斯大學的研究員發現，

散步可以緩和消沉、憂慮的情緒， 釋放壓力， 一次30分鐘的散步可以使你心情愉悅。 坦普爾大學的一項研究認為， 每週5次， 每次90分鐘的散步能給心情帶來極大的改觀。 一種解釋說：散步促使身體產生內啡肽， 這種化合物使人的身心輕鬆愉悅。