俗話說得好“站如松、坐如鐘、動如風、臥如弓”， 它形象又生動的說明了日常生活中應當採取的正確姿態。 然而， 許多青少年平時不注意保持正確的姿勢， 運動不當或經常背部負重而引起的駝背， 青少年發生駝背不僅影響體形美， 而且還會影響心肺發育， 容易疲勞， 不能耐受長時間的站立勞動。 今天， 小編就為大家如何預防駝背及矯正駝背的方法。
1、培養良好的姿勢
從兒童剛入學開始， 就應著手培養學生良好的讀寫姿勢， 家長、教師要像檢查作業一樣隨時糾正學生不良姿勢，
2、保證足夠的鍛煉
學校要樹立健康第一的觀點， 保證學生有充足的時間參加體育活動， 尤其要加強雙杠、平衡木、跳箱、墊上運動、體操等能加強腰、背、腹、肩部肌肉， 起到脊柱保健作用的運動， 能有效的預防脊柱側彎。
3、加強健康教育
應加強全社會尤其是家長、教師和學校對兒童青少年脊柱保健的重視， 在家長會、教師培訓、學校檢查、社區宣傳等各種場合積極宣傳脊柱保健的重要性及保健方法， 使之主動督促學生保持良好的坐、站和行走姿勢， 並在學校課桌配備、燈光照明、課程安排上給予支持。 同時也應加強兒童青少年特別是青春期少年對於自身形體美的關注和追求， 加強脊柱保健。
4、加強營養
青少年應攝入足量富含優質蛋白和鈣的食品， 適度曬太陽， 提高骨密度， 促進肌肉的生長， 增強脊柱的穩固性。
5、睡軟硬合適的床板
正在發育的青少年最好睡硬板床， 以使脊柱在睡眠時保持平直。
如何矯正青少年駝背？
1、仰臥抬頭挺胸
仰臥在墊上， 直膝屈肘， 用頸、肘、臀部的頂墊之力， 使胸背向上挺起成小橋形， 稍停3～4秒鐘， 放鬆頸部和肘部， 成直膝屈平臥姿勢。 向上挺起胸背時吸氣， 還原時呼氣。 重複10～15次， 共練習4組。
2、坐姿挺軀幹
坐在椅子上， 腰背正直， 緊貼椅子背。 坐穩後隨即吸氣， 做充分抬頭和向上向後直臂翻掌與轉肩動作， 稍停3～5秒鐘。 然後呼氣， 還原成正直坐姿。 重複15～20次， 共練習4組。
3、跪坐挺胸腹
兩腳併攏， 跪坐在墊上，
4、頸後推舉
兩腳開立， 兩手握杠鈴， 握距比肩稍寬， 置於頸後， 挺胸收腹緊腰， 然後吸氣， 用力向頸後上方舉起杠鈴， 至頭頂後上方兩臂完全伸直為止， 稍停2～3秒鐘， 再呼氣， 慢慢放下還原。 重複10～12次， 共練習4組。
5、俯臥飛鳥
俯臥在高腳長凳上， 兩手握調節啞鈴直臂垂懸（要求高於地面）， 隨即吸氣， 用力提起雙臂， 向兩側分開， 當握啞鈴的雙手高出肩背水準部位後， 稍停2～3秒鐘。 然後呼氣， 再慢慢下落， 成還原姿勢。 重複10～12次， 共練習4組。
由於青少年的骨骼發育還未完全， 我們要提早對青少年進行預防， 減少駝背的發生， 讓他們健康成長。
