夏天， 最展示魅力的季節， 要麼瘦要麼死的時節來了！可是， 為什麼同樣的減肥瘦身方法， 在別人身上起了效果， 自己卻毫無反應？還有就是：我以前用這方法可以， 為什麼現在就不行了呢？因為不同的年齡階段， 身體狀況也不同， 而減肥瘦身又與人體的代謝、消化有著密切的關係， 所以不能一概而論， 要因人而異、因年齡而異。 小編搜集了各個年齡不同的瘦身方法， 一起來看看你的年齡層該怎樣瘦身吧！
女性篇
20-40歲體重適中者減肥午餐
適用人群：20-40歲女性， 體重指數18.5
人群特點：
1、工作繁忙， 三餐不規律， 長期外出就餐；
2、晚餐又吃的較多並由一些不健康的宵夜出現， 同時零食情況比較嚴重；
3、嘗試過各種減肥方式， 均以失敗告終， 反而越來越胖， 這讓她們非常沮喪， 覺得自己沒救了， 是個吃什麼都胖的人。
4、在一些特定時刻會胖， 例如結婚、生孩子， 在秋冬季節身體也很容易變胖。
5、很多女性為了減肥長期不吃主食， 以水果和蔬菜替代， 這種行為是不可取的， 愛美是每個女性的天性， 在這個以瘦為美的年代， 保持身材是每位女性的必修課；跟著營養專家， 我們來為自己設計一份營養全面的減肥早餐吧。
營養專家推薦午餐一：米飯大半碗， 黃花魚一條， 木耳拌黃瓜一份。
推薦理由：提供熱量498kcal， 黃魚含有豐富的蛋白質、礦物質和維生素， 對人體有很好的補益作用，
營養專家推薦午餐二：糙米飯大半碗（加些大米， 比例是1：1）， 排骨冬瓜湯一碗， 木耳拌豆腐絲（木耳100g、豆腐絲50g）。
推薦理由：提供熱量490kcal， 冬瓜能排出水分， 減輕體重；木耳也能起到減肥消脂的功效。
專家建議：如果在外麵點餐， 主食中不要帶有油脂， 可以選擇白米飯， 也可以選擇五穀飯， 或者是薯類， 玉米等。 菜式主要選擇綠葉蔬菜， 以少油素炒為主， 有涼拌菜更佳， 另外再選擇一份肉炒的蔬菜， 或者是少量的肉類均可， 只要不是很肥的肉類你都可以選擇， 但記住肉類和蔬菜的搭配比例是1：3， 也就是一口肉三口蔬菜。
20-40歲體重偏胖者減肥午餐
使用人群：20-40歲女性， 體重指數25<>
人群特點：
1、長期不吃早餐， 或者早餐經常以洋速食為主，
2、工作繁忙， 長期不運動， 缺乏鍛煉；
3、兩餐之間零食吃的過多， 還以膨化食物為主；
4、節食減肥， 有一定效果， 但是經常忍不住會吃一些食物， 反而越來越胖， 均以失敗告終；
5、很多女性都有不同程度的便秘現象；三餐的不規律， 長久以後， 導致了自己的內分泌出問題， 代謝出問題， 開始變的很容易就長肉， 吃點體重就會增長， 而減少體重卻下降不了多少， 減到最後自己都懷疑， 我是不是那種“喝涼水都長肉的人啊”。 其實如果你身體各功能正常， 沒有特別疾病的話， 都可以健康的減輕體重， 只是要講究方法， 跟著營養專家， 來開始我們的減肥午餐！
營養專家推薦午餐一：米飯大半碗，
推薦理由：熱量供給：450kcal， 苦瓜中含有苦瓜素， 具有清熱降火的作用， 能代謝體內毒素， 治療青春痘， 並防止脂肪吸收， 達到瘦身美膚的雙重功效。
營養專家推薦午餐二：米飯一碗， 蒜蓉西蘭花一份， 莧菜拌雞絲
推薦理由：熱量供給：445kcal， 莧菜中含有豐富的膳食纖維， 且鐵、鈣成分高， 是有補血功效的蔬菜， 莧菜拌雞絲熱量低， 營養價值高， 能夠有效控制體重。
專家建議：辦公室一族外出就餐次數較多， 中午基本會在單位， 所以飲食上油脂較多， 沒關係， 健康的飲食不單指一餐， 而是要綜合一天， 乃至一周、一個月， 甚至更久， 那麼在有限的條件下我們就儘量選擇利於健康的， 油脂少的食物， 蔬菜中的油脂已經很多了，
20-40歲體重肥胖者減肥午餐
適用人群：20-40歲女性， 體重指數30《=BMI， 【BMI=體重（kg）/身高（m）2】
人群特點：
1、喜歡甜食， 巧克力、蛋糕、奶油等高熱高脂食物攝入過多；
2、三餐不規律， 經常有暴飲暴食的習慣；
3、長期不運動， 缺乏鍛煉；相對男性而言， 女性容納皮下脂肪的場所大於男性， 更容易形成肥胖， 雌激素水準高容易促進脂肪合成， 合理搭配飲食是減肥的關鍵， 只要講究方法， 瘦身就會變的很容易， 跟著營養專家， 開始我們的減肥午餐！
營養專家推薦午餐一：米飯大半碗， 蒸魚一份， 番茄芽菜湯（番茄、綠豆芽）。
推薦理由：熱量供給：400kcal， 番茄、綠豆芽皆富含維生素C， 一起使用， 可使緊致肌膚、纖體窈窕的功效加倍。
營養專家推薦午餐二：米飯大半碗，海鮮菜花湯（墨魚、白菜花），涼拌豆腐一份（豆腐選擇嫩豆腐）
推薦理由：熱量供給：390cal，低脂肪的墨魚搭配抗氧化性強的菜花，排毒瘦身功效極佳。
專家建議：逐漸改掉吃零食的習慣，開始先選擇一些相對比較麻煩不會拿起來就吃到嘴的食物，比如柳丁，石榴，帶殼的堅果，還有在旁邊準備一大杯水，永遠保持杯裡是有水的狀態，在時可準備一個洗乾淨帶皮的蘋果。這樣，在尋找食物是，慢慢的因為食物的麻煩浪費很多時間而放棄，從而選擇隨時可以咬一口的蘋果，拿起來就喝的白開水。慢慢地，在不知不覺中自然戒掉零食。
男性篇
20-60歲體重適中者減肥午餐
適用人群：20-60歲男性，體重指數18.5《=BMI《24， 【BMI=體重（kg）/身高（m）2】
人群特點：
1、工作繁忙，三餐不規律，長期外出就餐；
2、晚餐吃的較多並由一些不健康的宵夜出現，夜生活豐富；
3、應酬多，長期大量飲酒；
4、偏食嚴重，肉食攝入過多，蔬菜水果吃的少；長期進食大量高蛋白的食物，同時三餐的不規律，過多的熱量在體內蓄積無法正常的分解和排出，長時間久坐辦公，由於工作緊張而缺乏運動；或者因心情抑鬱而從食物或酒精中尋求安慰，這些都是男人發胖的原因，對於這一時期的男性，減肥就是從改變一下你的運動和飲食習慣開始。減肥午餐推薦。
營養專家推薦午餐一： 米飯一小碗、杏鮑菇炒雞絲、羅卜排骨湯一小碗、涼拌蓮藕。
推薦理由：能量供給：680kcal，蔬菜中含有幫助我們抑制脂肪的物質，及排出脂肪的膳食纖維，增加飽腹感。
營養專家推薦午餐二：米飯一小碗、西蘭花炒肉片、涼拌洋蔥絲、白菜豆腐湯
推薦理由：能量供給：695kcal，洋蔥中的槲皮素與微量礦物質硒一起促進體內脂肪的代謝，消脂機排毒功效顯著。
專家建議：在外宴席之後，回家後的飲食一定要清淡，以素為主，少油少鹽，保持一個整體的飲食平衡。更要優先補充宴席上所缺乏的蔬菜、水果、雜糧、豆製品等。
20-60歲體重偏胖者減肥午餐
適用人群：20-60歲男性，體重指數25《=BMI《30， 【BMI=體重（kg）/身高（m）2】
人群特點：
1、需要經常應酬，長時間坐在辦公室內，不運動；
2、工作繁忙，三餐不規律；
3、遇到挫折、壓力時，容易從食物或酒精中尋求安慰，造成體內熱量超負荷。
4、晚餐吃的較多並由一些不健康的宵夜出現，夜生活豐富，易失眠；
5、偏食嚴重，肉食攝入過多，蔬菜水果吃的少；一般男性體內有大約300億個脂肪細胞，隨著年齡的增長，這些細胞就會重一些。因此，幾乎每一個男人在30歲以後總是要比以前重一些。並且，基因、荷爾蒙以及減慢了的新陳代謝都開始對他的腹部產生影響，“啤酒肚”便是男士最頭痛的事。減肥午餐推薦。
營養專家推薦午餐一：米飯一小碗、黃花魚一條、香菇炒時蔬、豆腐酸辣湯
推薦理由：能量供給：645kcal，香菇含香菇嘌呤等核酸物質，能促進膽固醇分解，經常使用能降低體脂肪，並減少脂肪堆積，且熱量低，多吃不怕胖。
營養專家推薦午餐二：米飯一小碗、蝦仁炒蘆筍、芹菜涼拌魔芋、白菜豆腐湯一小碗。
推薦理由：能量供給：650kcal，低脂肪的白肉（蝦、比目魚）是減肥者最好的選擇，是對心腦血管疾病有益的健康食材，魔芋中的葡甘露聚糖，在腸胃中不會被消化吸收，且能吸附多餘的廢物和脂質，具有良好的減肥消脂功效。
備註：海鮮嘌呤含量高，痛風或高尿酸患者應避免食用。
專家建議：除了儘量少吃，還應該多喝，多喝水可以加快代謝，最好多喝茶，特別是綠茶，可以去除油膩，對減肥有很好的輔助效果，但不建議喝濃茶，濃茶咖啡因過高，易造成心率不整和腎臟負擔，有高血壓、心臟寶、腎臟病的人，最好避免喝濃茶。
20-60歲體重肥胖者減肥午餐
適用人群：20-60歲男性，體重指數30《=BMI， 【BMI=體重（kg）/身高（m）2】
人群特點：
1、需要經常應酬，長時間坐在辦公室內，不運動；
2、工作繁忙，三餐不規律；家族有肥胖史；
3、遇到挫折、壓力時，容易從食物或酒精中尋求安慰，造成體內熱量超負荷。
4、晚餐吃的較多並由一些不健康的宵夜出現，夜生活豐富，易失眠；
5、偏食嚴重，肉食攝入過多，蔬菜水果吃的少；
6、伴有高血壓、高血脂、糖尿病、脂肪肝等疾病，且多為中心性肥胖。減肥午餐推薦。
營養專家推薦午餐一：米飯一小碗、青蔥炒銀魚、風味三絲（海帶、胡蘿蔔、青椒）、豆腐冬瓜湯
推薦理由：能量供給：600kcal，銀魚是一種高蛋白低脂肪的食物，具有提高機體免疫力，降脂減肥的功效。
營養專家推薦午餐二：米飯一小碗、芹菜炒豆干、蘿蔔絲煮鱖魚、四蔬拌金針菇。
推薦理由：能量供給：605kcal， 經常吃金針菇能降低膽固醇，預防高血壓及心腦血管病，所以國外稱金針菇為“減肥菇”。
專家建議：總是免不了三五好友出去吃一頓熱鬧的大餐，但是經常聚會，總是會在熱鬧的聊天中不小心吃進去很多事物，而且外面的食物多是高油脂，高鹽，高脂肪，大部分的聚餐也都是選擇在晚上；長久以往，想不胖都難，所以一定要減少外出就餐的次數，避免不了時，可以在點菜是一種素菜、涼拌蔬菜類放在自己旁邊負責吃完，另外吃飯前先喝碗清淡的湯品，並告訴大家你在減肥，這樣會讓你不好意思吃太多。
營養專家推薦午餐二：米飯大半碗，海鮮菜花湯（墨魚、白菜花），涼拌豆腐一份（豆腐選擇嫩豆腐）
推薦理由：熱量供給：390cal，低脂肪的墨魚搭配抗氧化性強的菜花，排毒瘦身功效極佳。
專家建議：逐漸改掉吃零食的習慣，開始先選擇一些相對比較麻煩不會拿起來就吃到嘴的食物，比如柳丁，石榴，帶殼的堅果，還有在旁邊準備一大杯水，永遠保持杯裡是有水的狀態，在時可準備一個洗乾淨帶皮的蘋果。這樣，在尋找食物是，慢慢的因為食物的麻煩浪費很多時間而放棄，從而選擇隨時可以咬一口的蘋果，拿起來就喝的白開水。慢慢地，在不知不覺中自然戒掉零食。
男性篇
20-60歲體重適中者減肥午餐
適用人群：20-60歲男性，體重指數18.5《=BMI《24， 【BMI=體重（kg）/身高（m）2】
人群特點：
1、工作繁忙，三餐不規律，長期外出就餐；
2、晚餐吃的較多並由一些不健康的宵夜出現，夜生活豐富；
3、應酬多，長期大量飲酒；
4、偏食嚴重，肉食攝入過多，蔬菜水果吃的少；長期進食大量高蛋白的食物，同時三餐的不規律，過多的熱量在體內蓄積無法正常的分解和排出，長時間久坐辦公，由於工作緊張而缺乏運動；或者因心情抑鬱而從食物或酒精中尋求安慰，這些都是男人發胖的原因，對於這一時期的男性，減肥就是從改變一下你的運動和飲食習慣開始。減肥午餐推薦。
營養專家推薦午餐一： 米飯一小碗、杏鮑菇炒雞絲、羅卜排骨湯一小碗、涼拌蓮藕。
推薦理由：能量供給：680kcal，蔬菜中含有幫助我們抑制脂肪的物質，及排出脂肪的膳食纖維，增加飽腹感。
營養專家推薦午餐二：米飯一小碗、西蘭花炒肉片、涼拌洋蔥絲、白菜豆腐湯
推薦理由：能量供給：695kcal，洋蔥中的槲皮素與微量礦物質硒一起促進體內脂肪的代謝，消脂機排毒功效顯著。
專家建議：在外宴席之後，回家後的飲食一定要清淡，以素為主，少油少鹽，保持一個整體的飲食平衡。更要優先補充宴席上所缺乏的蔬菜、水果、雜糧、豆製品等。
20-60歲體重偏胖者減肥午餐
適用人群：20-60歲男性，體重指數25《=BMI《30， 【BMI=體重（kg）/身高（m）2】
人群特點：
1、需要經常應酬，長時間坐在辦公室內，不運動；
2、工作繁忙，三餐不規律；
3、遇到挫折、壓力時，容易從食物或酒精中尋求安慰，造成體內熱量超負荷。
4、晚餐吃的較多並由一些不健康的宵夜出現，夜生活豐富，易失眠；
5、偏食嚴重，肉食攝入過多，蔬菜水果吃的少；一般男性體內有大約300億個脂肪細胞，隨著年齡的增長，這些細胞就會重一些。因此，幾乎每一個男人在30歲以後總是要比以前重一些。並且，基因、荷爾蒙以及減慢了的新陳代謝都開始對他的腹部產生影響，“啤酒肚”便是男士最頭痛的事。減肥午餐推薦。
營養專家推薦午餐一：米飯一小碗、黃花魚一條、香菇炒時蔬、豆腐酸辣湯
推薦理由：能量供給：645kcal，香菇含香菇嘌呤等核酸物質，能促進膽固醇分解，經常使用能降低體脂肪，並減少脂肪堆積，且熱量低，多吃不怕胖。
營養專家推薦午餐二：米飯一小碗、蝦仁炒蘆筍、芹菜涼拌魔芋、白菜豆腐湯一小碗。
推薦理由：能量供給：650kcal，低脂肪的白肉（蝦、比目魚）是減肥者最好的選擇，是對心腦血管疾病有益的健康食材，魔芋中的葡甘露聚糖，在腸胃中不會被消化吸收，且能吸附多餘的廢物和脂質，具有良好的減肥消脂功效。
備註：海鮮嘌呤含量高，痛風或高尿酸患者應避免食用。
專家建議：除了儘量少吃，還應該多喝，多喝水可以加快代謝，最好多喝茶，特別是綠茶，可以去除油膩，對減肥有很好的輔助效果，但不建議喝濃茶，濃茶咖啡因過高，易造成心率不整和腎臟負擔，有高血壓、心臟寶、腎臟病的人，最好避免喝濃茶。
20-60歲體重肥胖者減肥午餐
適用人群：20-60歲男性，體重指數30《=BMI， 【BMI=體重（kg）/身高（m）2】
人群特點：
1、需要經常應酬，長時間坐在辦公室內，不運動；
2、工作繁忙，三餐不規律；家族有肥胖史；
3、遇到挫折、壓力時，容易從食物或酒精中尋求安慰，造成體內熱量超負荷。
4、晚餐吃的較多並由一些不健康的宵夜出現，夜生活豐富，易失眠；
5、偏食嚴重，肉食攝入過多，蔬菜水果吃的少；
6、伴有高血壓、高血脂、糖尿病、脂肪肝等疾病，且多為中心性肥胖。減肥午餐推薦。
營養專家推薦午餐一：米飯一小碗、青蔥炒銀魚、風味三絲（海帶、胡蘿蔔、青椒）、豆腐冬瓜湯
推薦理由：能量供給：600kcal，銀魚是一種高蛋白低脂肪的食物，具有提高機體免疫力，降脂減肥的功效。
營養專家推薦午餐二：米飯一小碗、芹菜炒豆干、蘿蔔絲煮鱖魚、四蔬拌金針菇。
推薦理由：能量供給：605kcal， 經常吃金針菇能降低膽固醇，預防高血壓及心腦血管病，所以國外稱金針菇為“減肥菇”。
專家建議：總是免不了三五好友出去吃一頓熱鬧的大餐，但是經常聚會，總是會在熱鬧的聊天中不小心吃進去很多事物，而且外面的食物多是高油脂，高鹽，高脂肪，大部分的聚餐也都是選擇在晚上；長久以往，想不胖都難，所以一定要減少外出就餐的次數，避免不了時，可以在點菜是一種素菜、涼拌蔬菜類放在自己旁邊負責吃完，另外吃飯前先喝碗清淡的湯品，並告訴大家你在減肥，這樣會讓你不好意思吃太多。
