趕快來學學這個三日瘦身全攻略， 讓你打造窈窕的身姿， 迅速讓自己能再穿上迷人的聚會禮服。
“3天快速減肥食譜”是一個詳盡的減肥餐計畫， 需要使用者嚴格地遵守。 食物份量必須控制得剛剛好， 過量就達不到減10磅的效果了。 同樣， 即使你不餓， 也要按時吃東西， 份量不足也會壞事。 堅持3天以後， 接著的4到5天回復到正常的飲食， 再進入下一階段的3天節食計畫。 （一磅約為0.9斤）
第一天
早餐 黑咖啡或者茶， 加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑 1/2個柚子或者柚子汁 1片吐司加一湯匙的花生醬
午餐 1/2 杯金槍魚 1片吐司 黑咖啡或者茶，
晚餐 3安士瘦肉或者雞肉 1杯青豆或者四季豆 1杯胡蘿蔔 1個蘋果1杯普通裝的香草味雪糕
第二天
早餐 黑咖啡或者茶， 加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑 1只雞蛋 1/2個香蕉 1片吐司
午餐 1杯乳酪或者金槍魚8塊
晚餐 2根牛肉香腸 1杯椰菜或者捲心菜 1/2杯胡蘿蔔 1/2個香蕉
第三天
早餐 黑咖啡或者茶， 加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑 5塊普通大小的鹹餅乾 1安士乳酪 1只蘋果
午餐 黑咖啡或者茶， 加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑 1只水煮雞蛋 1片吐司
晚餐 1杯金槍魚 1杯胡蘿蔔 1杯花椰菜 1杯瓜類 1/2杯普通裝的香草味雪糕
補充說明：要嚴格遵守食譜， 每天喝4杯水或者其它不含熱量的飲料。
專家建議： 專家認為， 這份食譜能讓人瘦下來的唯一原因是的熱量含量的確是非常的少， 大概是1000卡路里。 低熱量的飲食令身體的新陳代謝慢下來， 因此專家擔心， 當節食者回復到正常飲食的時候， 體重會很快反彈。 最糟糕的情況是出現惡性循環：3天節食， 隨後幾天放鬆下來， 最容易導致暴飲暴食， 然後再節食、再暴食……
另外， 這份食譜的碳水化合物含量也很低， 而碳水化合物的作用是促進身體對水份的吸收。 這樣， 身體會瘦下來， 原因很可能是水份流失而已， 而不是脂肪的消耗。
一些專家還擔心， 如果減肥者因為沒有嚴格地遵守“3天快速減肥食譜”而減肥失敗， 他們會責怪自己毅力不夠。 但事實上， 這種食譜不是所有人都可以輕易忍受得了的。
因此， 堅持不下去不是你的錯， 是食譜的錯。 最後， 專家指出， 利用這個食譜減肥在一定程度上是可行的， 但並不是健康減肥之道。 均衡、規律地飲食與運動， 才能建立健康的生活方式。 所以， 在利用這個食譜的時候， 要豐富它的內涵， 增加健康的元素：比如讓更多種類的食物進入食譜;節食與運動結合， 等等。
第一步：攻克肚腩穿短款
1、平躺， 雙腿自然彎曲與肩同寬， 兩手交迭抬到頭頂上方， 吸氣， 將手指盡力伸向天花板。
2、吐氣時， 以腹部的力量帶動肩胛骨離地， 雙手往膝蓋伸展。
3、吸氣， 回到動作1， 重複6次。
第二步：迅速瘦腰穿靚裙
1、側躺在床上， 同側手臂彎曲， 用手肘支撐身體， 小臂向前， 身體保持挺直。
2、站立， 雙腳分開與肩同寬， 兩臂水準打開。 然後扭腰向下， 右手摸左腳腳面， 直立， 換左手摸右腳腳面， 此動作重複3組， 每組10次。
第三步：練出美腿穿長靴
1、平躺， 雙腿自然彎曲與肩同寬， 交叉蹬100下， 速度適中。
2、蹬完之後， 保持預備姿勢， 把兩腿併攏， 向上直直地伸向空中， 膝蓋不要彎曲， 腳尖繃直。 堅持3分鐘， 然後慢慢放下。
3、做完全套動作， 記得一定要好好按摩一下腿部。
第四步：和圓圓臉說再見 將嘴巴最大限度地一張一合， 帶動臉部全部肌肉進行有節奏的運動， 持續50次。
1、說10次“巴……嗚”
2、說10次“趴……嗚”
3、說10次“媽……嗚”
4、說10次“搭……嗚”
5、說10次“啦……嗚”。
