久坐電腦前工作， 加上不良操作姿勢讓腰肌勞損不斷年輕化。 腰痛、腰酸、腰部肌肉僵硬等問題一直困擾著白領。 由於長時間的工作， 讓腰出現持續的負荷， 這樣會引起腰部的肌肉的損傷， 從而導致腰肌勞損的發生。
那麼我們該如何判斷自己是否患有腰肌勞損症？
1、直腿抬高試驗及其他神經系統檢查， 均無異常。
2、腰肌部位僅有輕微壓痛或無壓痛， 甚至輕擊腰背肌時可減緩疼痛。
3、腰部活動受限， 尤以前屈活動受限為明顯。
4、慢性腰痛， 由急性腰扭傷轉變為慢性損傷或有長期慢性勞損者， 腰痛症狀均相似，
如果你有以上症狀， 那就表示已經被腰肌勞損纏身， 必須要做好腰肌勞損的防治了。
6招教你防治腰肌勞損
1、轉腰捶背
兩腿分開， 與肩同寬， 直立， 全身放鬆， 兩腿微彎曲， 兩臂自然下垂， 雙手半握拳。 先向左轉腰。 再向右轉。 兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動， 借擺動之力， 雙手一前一後， 交替叩擊腰部和小腹， 力量大小可酌情而定。 左右轉腰為1次， 可根據病情及自身情況， 連做30~50次。
2、轉胯運腰
兩腿分開， 稍寬於肩， 直立全身放鬆， 雙手叉腰， 調勻呼吸。
3、倒走法
選擇相對開闊、平坦、安全性好的場地進行倒走。 雙手叉腰或左右擺動， 挺胸收腹， 行走時腳尖稍離或輕擦地面。 倒走時還要配合深呼吸， 即起步時深吸氣， 向後退步時深呼氣。 如上反復練習， 可根據場地情況走直線或圓圈， 最好堅持每日2次， 除了準備和放鬆活動， 每次倒行5～10分鐘。 倒行應循序漸進， 量力而行， 步履適中、快慢適度， 全身放鬆， 以鍛煉後少量出汗、輕微的疲勞感次晨消失為適宜的運動量。
4、雙手攀足
全身直立放鬆， 兩腿可微微分開。 先兩臂上舉， 身體隨之後仰， 盡可能達到後仰的最大程度， 稍停片刻， 隨即身體前屈， 雙手下移， 手盡可能觸及雙腳， 稍停， 恢復直立體位。 如此為1次， 可連續做10~15次， 身體前屈時， 兩腿不要彎曲， 彎曲將影響效果。 老年人和高血壓患者， 彎腰時動作要緩慢些。
5、伸展方式動作
坐在椅子上雙腿成90度併攏平放保持不動， 身體挺直然後慢慢地向左側或右側旋轉， 旋轉至身體完全朝向左側或右側。 一隻手輕撫腿部， 另一隻手扶著椅背。 保持此動作30~40秒然後還原到另一側。 反復重複動作3~4組。
6、增強腰部肌肉力量動作
自然站立雙腳與肩部同寬， 雙手各持一個裝滿水的礦泉水瓶自然垂於身體兩側。 身體保持挺直收腹緩緩地向下，
小編在這提醒腰肌勞損患者應該注意勞逸結合， 不能過度的勞累或久坐。 輕微的腰肌勞損患者應避免過度勞動， 注意休息。
