現在社會就是一個速食式的社會, 時時事事都講求效率, 因此人們的壓力普遍較大, 由此帶來的心理問題非常多。 很多人對於自己的工作總是沒信心, 而且不止這樣, 他們為了一件事情容易一晚上都睡不著覺, 而且還吃不好飯, 就覺得自己的事情可能要搞砸。 這類人就有可能患上了焦慮症, 那麼生活中我們應該如何自我調節才能有效的遠離焦慮症呢?接下來就跟著小編來具體看看吧!
增加自信
自信是治癒神經性焦慮的必要前提。 一些對自己沒有自信心的人,
良好的自我心態
首先要樂天知命, 知足常樂。 其次是要保持心理穩定, 不可大喜大悲, 要心寬, 凡事想得開, 要使自己的主觀思想不斷適應客觀發展的現實。 不要企圖讓客觀事物納入自己的主觀思維軌道, 那不但是不可能的, 而且極易誘發焦慮、抑鬱、怨恨、悲傷、憤怒等消極情緒。 再次是要注意"制怒", 不要輕易發脾氣。
自我反省
有些神經性焦慮是由於患者對某些情緒體驗或欲望進行壓抑,
自我放鬆
當你感到焦慮不安時, 可以運用自我意識放鬆的方法來進行調節, 用自我鬆弛的方法從緊張情緒中解脫出來。 具體來說, 就是有意識地在行為上表現得快活、輕鬆和自信。 比如說, 可以端坐不動, 閉上雙眼, 然後開始向自己下達指令:"頭部放鬆、頸部放鬆", 直至四肢、手指、腳趾放鬆。 運用意識的力量使自己全身放鬆, 處在一個松和靜的狀態中, 隨著周身的放鬆,
自我疏導
輕微焦慮的消除, 主要是依靠個人, 當出現焦慮時, 首先要意識到自己這是焦慮心理, 要正視它, 不要用自認為合理的其他理由來掩飾它的存在。 其次要樹立起消除焦慮心理的信心, 充分調動主觀能動性, 運用注意力轉移的原理, 及時消除焦慮。 當你的注意力轉移到新的事物上去時, 心理上產生的新的體驗有可能驅逐和取代焦慮心理, 這是人們常用的一種方法。
看了以上內容, 相信大家對於焦慮症的主要調劑方法都有了瞭解。