採取措施預防腰肌勞損

扭傷腰和日常不良坐姿都可引發腰肌勞損， 腰部作為人體運動的中心對我們至關重要。 而長時間坐在電腦旁一動不動的很可能會引發這樣疾病， 輕度的矯正坐姿， 按摩一下腰部即可恢復健康， 而重度的卻可能導致我們不想看到的後果。 腰肌勞損有很多都是坐姿不正導致的， 那麼我們應該採取什麼措施去預防腰肌勞損呢？

1、正確坐姿趕走腰肌勞損

錯誤的坐姿導致腰部肌肉、韌帶出現鬆弛或非常緊張， 失去平衡， 從而引起腰疼。 例如蹺二郎腿、坐著身體前傾、歪斜倚坐等。 正確的坐姿是胸脯挺起，

腰椎挺直， 兩肩下垂， 腰肌臀肌收縮， 兩足平放， 使腰與大腿形成90°、大腿與小腿形成90°。 若使用電腦或電視時， 眼睛與其中點向下約15°角， 以保持合適的距離。 坐著時， 挺胸收腹使椎間盤受到的壓力最小， 而處於手臂支撐坐姿、雙腳懸空坐姿、放鬆坐姿、後傾坐姿、前傾坐姿時， 椎間盤壓力依次增大。

2、選好椅子預防腰肌勞損事半功倍

一個良好的坐姿首先需要一把舒適的椅子。 椅子不宜“太深”， 坐下時臀部能把椅子坐滿， 讓腰背部完全緊貼著椅背；兩腳要能平放地面， 使膝蓋同高或稍高於臀部；其次， 找一個舒適的靠墊， 最好能和腰椎完全貼合， 材質稍微硬一點， 有一定的支撐強度。 腰部緊貼靠墊， 不能“只墊不靠”；最後， 如果有時不得不“彎腰駝背”，

不妨把椅子拉近桌子一步， 或者將桌上的電腦顯示器挪近一點。

3、加個靠墊減輕腰肌的負擔

因為坐著的時候， 腰椎得承受的力量是站著的兩倍， 比如， 體重70公斤的人， 就有145公斤的力量。 若身體向前傾20度， 壓力更高達200公斤， 將近原本的3倍了。 放一個厚度適宜的靠墊可以減輕腰肌的負擔， 靠墊不能太厚， 以10釐米厚的軟墊為好， 這樣人體向後壓時， 靠墊正好壓縮至5-8釐米， 最符合腰椎的生理前凸， 太厚則會造成腰椎過度前屈。

靠墊一定要放在腰部， 放在胸背部是不正確的， 這是因為人的脊柱正常有四個生理彎曲， 側面觀頸曲向前， 胸曲往後， 腰曲往前， 骶曲往後， 形成一個反S形。 因此靠墊要放在腰部， 維持脊柱正常的生理彎曲，

減少腰肌的負擔。

4、坐一個小時就要站起來走走

在日常工作生活中， 首先不要長久保持一個姿勢不動， 最好每隔一個小時站起來走一會， 伸個懶腰對伸展腰部、活動筋骨、放鬆脊柱有很好的效果。 若條件允許， 可選擇做工間操：可以做一些原地的運動， 如類似踩縫紉機踏板的小幅度腿部運功；左右搖動雙腿， 可以改善下肢迴圈， 還可以緩解腰部壓力。