腰肌勞損如何自我預防

腰肌勞損自我預防法：

1.體育運動或劇烈活動時， 要做好準備活動。

2.糾正不良的工作姿勢， 如彎腰過久， 或伏案過低等等。

3.防止過勞， 人就像一台機器一樣， 過度的運轉或超負荷的使用， 必然會導致某些部件或整個機器的損害。 腰部作為人體運動的中心， 過度勞累， 必然造成損傷而出現腰痛， 因此， 在各項工作或勞動中注意有勞有逸。

4.使用硬板軟墊床， 睡眠是人們生活的重要部分之一。 床的合適與否直接影響人的健康， 過軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度， 所以最好在木板上加1個10釐米厚的軟墊。

5.防止潮濕， 寒冷受涼。 不要隨意睡在潮濕的地方。 根據氣候的變化， 隨時增添衣服， 出汗及雨淋之後， 要及時更換濕衣或擦乾身體。 天冷時可用電熱毯或睡熱炕頭。

6.急性腰扭傷應積極治療， 安心休息， 防止轉成慢性。

7.注意減肥， 控制體重， 身體過於肥胖， 必然給腰部帶來額外負擔， 特別是中年人和婦女產後， 都是易於發胖的時期， 節制飲食， 加強鍛煉是必要的。

8.勞動， 勞動姿勢不正確， 容易造成腰肌勞損。

現在列舉一些正確的勞動姿勢幫助大家預防腰肌勞損。 背重物時， 胸腰稍向前彎， 髖膝稍屈， 邁步要穩， 步子不要大。 平時要注意保持良好的姿勢， 不要久站久坐長時間保持一個固定的姿勢， 維持一個固定的姿勢一旦超過了20分鐘肌肉就開始緊繃，

無論是什麼姿勢維持太久都不好， 而錯誤的姿勢是會加重腰酸背痛的。 不要過度勞累進行劇烈運動， 腰肌勞損康復後過度勞累還是會復發的， 即便是正常人過度勞累也不行的。 在日常生活中， 不良的姿勢， 例如：不正確的坐、立、行及睡眠姿勢， 長時間伏案閱讀， 書寫和看電視、上網， 在辦公室長時間坐著的工作方式， 不正確的搬運物品， 長時間駕車， 家居生活中工作臺面的高度過低， 瑣碎的家務事以及運動損傷等等都會引起腰背部疼痛或加重腰背部疼痛的臨床症狀， 要注意這些， 不要睡過軟的床鋪。