上班族腰肌勞損如何鍛煉

腰肌勞損在以前都是老年人常見的一種疾病， 但是現在這種疾病正在朝年輕化發展。 因為很多朋友上班開車， 到了公司坐在辦公桌前辦公， 下了班應酬客戶還要坐在餐廳和KTV裡， 這樣整天久坐時間一長， 難免會造成腰椎疼痛和腰肌勞損的情況。

腰肌勞損怎麼鍛煉？

1.坐在椅子上雙腿併攏向前伸， 腿部保持略微彎曲。 身體靠近腿部向下俯低， 雙手向前伸扶住雙腿。 保持靜止動作30~40秒伸展放鬆腰部， 可反復做3~4組。

2.坐在椅子上雙腿成90度併攏平放保持不動， 身體挺直然後慢慢地向左側或右側旋轉， 旋轉至身體完全朝向左側或右側。

3.雙腿併攏自然放平在地面上， 身體保持挺直收腹， 雙手輕撫腦後雙臂張開。 頭部和身體成直線， 緩緩地向下， 當身體接近于腿部時再緩緩地向上抬起， 至身體和腿部成90度。 然後重複此動作20~30次， 重複4~5組。