成年人一生中幾乎80%的人都有過腰痛的經歷。 所以不妨注意以下細節， 這些小細節正在傷害你的腰哦。
腰部四種痛
腰椎間盤突出與膨出：腰椎間起保護作用的纖維環破裂， 椎內的物質刺激、壓迫神經。 淺層斷裂是膨出(較輕)， 深層斷裂是突出。
腰肌勞損：腰背部肌肉在長時間的繃緊、拉伸後， 出現疲勞， 形成損傷性炎症。
腰椎增生：腰椎間盤因長期損傷而退化， 椎體就會發生病理性增生， 俗稱骨刺。
腰椎管狹窄：除先天因素外， 椎間盤退化， 也會引起椎管前後呈不同程度的狹窄， 壓迫神經。
不經意傷腰六宗“罪”
在上面的腰椎四種痛中， 最容易忽視也與職業女性關係密切的便是腰肌勞損了， 在工作生活中如不注意姿勢正確， 長此以往， 腰酸背痛的毛病就會緊跟著你了。
原罪一：坐姿僵硬
人體在前傾20度坐位時， 腰椎間盤內的壓力最大。 這正是我們在電腦前工作、上網、打遊戲時經常保持的姿勢。 長期如此坐位， 腰椎受壓整體下沉縮短， 身體的中軸線跟著後移， 使椎間盤向後突出。
原罪二：疲勞過度
在我們的日常活動中， 腰椎大多處於屈曲狀態， 過度工作就等於增加腰椎屈曲的時間。 統計表明， 有人腰椎屈曲的頻度一天中最高的可達3000 - 5000次。 這種過多的、反復的屈曲是造成腰痛最常見的原因。
原罪三：露出小蠻腰
腰部特別怕冷。 如果夏天在空調房裡露腰或晚上不注意蓋被子，
原罪四：高跟鞋是幫兇
穿上高於3釐米的高跟鞋， 人體負重力線大大改變， 骨盆前傾， 腰部後仰。 過度的腰部後伸背肌收縮繃緊， 腰椎小關節和關節囊處於緊張狀態， 長期下去， 關節囊和腰背肌即發生勞損， 引起腰痛。 另外， 穿著高跟鞋後， 身體重心前移， 足尖負重增大， 硬將大致為方形的飽滿的足前部擠進錐形的窄小的鞋尖內， 使雙足備受折磨， 容易誘發足部病。 這些病變除了引起足部疼痛、麻木等不適感覺外， 也可通過反射機制涉及腰部，
原罪五：高枕有憂
不合適的枕頭除可以引起落枕等頸部疾病外， 對腰椎也有一定程度的影響。 枕頭是維持人體臥位時脊柱尤其是頸椎和腰椎生理曲線的主要工具。 如果我們選擇枕頭過高， 不僅不符合頸椎的生理屈度， 使頸椎過於前屈、頸部軟組織過度緊張、疲勞， 易發生落枕， 久而久之還會造成頸椎生理曲度變直， 使腰背部骶棘肌也隨之處於高張力狀態， 從而導致腰椎生理前凸變直或消失， 腰部軟組織出現勞損。
枕頭的高度一般以壓縮後和自己的拳頭高度相當或略低為宜， 長度以超過自己的肩寬10—15cm為宜， 和頸部後面相接觸的部位最高， 以襯托頸曲， 維持頸部正常生理曲度， 而和後枕部相接觸的部位要低一些，
原罪六：睡姿不佳
人一生有1/3時間是在床上度過的， 在臥床時應當使腰部的肌肉、椎間盤、韌帶等處於自然放鬆休息狀態。 建議選擇硬板床或在木板床上放較硬的席夢思等彈性臥具。 另外， 睡覺時的姿勢以側臥， 雙下肢稍彎曲位為好;如果睡時喜歡仰臥位， 也可在兩條膝蓋下面墊一個枕頭， 這也可保持雙下肢稍微彎曲。
