在家怎麼瘦腿

減肥瘦腿是每一個女性一生當中都在做的一件事情， 由於在生活當中的誘惑力比較大， 很多女性達不到理想的身材或者是不能堅持保持住自己的好身材。 瘦腿運動是需要有很大的毅力的， 而且局部減肥相對於全身減肥來說， 需要付出的努力可能會更多， 必須要有堅強的毅力才能達到的。

瘦腿運動可以採取有氧運動， 效果比較不錯， 仰躺在毯子上， 兩手放鬆放在身體兩側， 大腿肌肉用力將雙腿慢慢抬起， 儘量與身體成90度角， 然後慢慢曲起右腿， 左腿不動， 感覺到右腿前側的肌肉有酸疼的感覺，

保持10秒時間， 再直起來換左腿做同樣的動作， 直到兩腿都出現酸痛的感覺。 然後將兩腿向上伸直， 利用腿部肌肉支撐雙腿慢慢向右側放下， 10秒後再回到最初狀態， 換另一邊進行， 但是這個過程中雙腿要一直併攏。

瘦腿運動採用單腳站立， 讓另一隻腳踏在矮凳上， 身體儘量前傾， 讓小腿和大腿的肌肉慢慢被拉伸， 拉伸肌肉後保持這個站姿， 兩手壓在小腿肚上， 從下往上的滑動按摩， 重複20次。 跪在地上， 兩手撐起， 讓手臂、腿都和身體成直角， 然後將左腿慢慢向後抬起， 要伸直， 直到感到腿後側肌肉出現酸痛感覺。 抬到極限後再向正前方曲起， 儘量靠近胸口。 左腿做完後， 換右腿做相同的動作。

上面為大家介紹的這幾種運動方式是在生活中效果比較好的瘦腿運動，

可以在各種環境場所中做， 不會受到時間和地點的限制， 不過這些運動在一定程度上需要身體的柔韌性一定要比較好， 所以在做運動的時候， 一定要採取循序漸進的方式， 不要快速求成， 以免拉傷肌肉。