天氣越來越熱， 你是否越來越沒有食欲呢？在炎炎夏日裡， 不僅僅兒童沒有食欲， 成年人也會有食欲不振的現象發生， 這可怎麼辦呢？下面為大家來支支招， 介紹吃什麼可以改善食欲不振的現象， 一起來瞭解瞭解吧。
夏天食欲不振的飲食原則
食物選擇：腸胃減負很重要。 夏天氣溫高， 人們出汗多、飲水多， 胃酸被沖淡， 消化液分泌相對減少， 消化功能減弱， 容易食欲不振。 因此， 夏季的飲食選擇， 應本著為腸胃“減負”的宗旨， 少吃肥甘膩補之物， 注重選擇綠豆、白扁豆、西瓜、蓮子、蕎麥、大棗、豆腐腦、甘蔗、梨等食物。
助味輔料：酸醋大蒜不能少。 酸醋和大蒜是兩種常見的有效開味劑。 天熱， 各種細菌較多， 毒素易在體內聚集， 人易感染胃腸道疾病， 吃涼拌菜或熟食時加入食醋、生大蒜泥， 不但味鮮可口， 而且能有效避免胃腸道病菌的傳染。 醋做調味品吃。 醋有四大功效、磷、鐵等物質的吸收利用；具有殺滅或抑制多種細菌的作用；降低血壓和血清膽固醇；防止和消除身體疲勞。 熬骨頭湯或燒魚時適當放些醋， 可使食物中所含的鈣、磷溶解出來， 有利於消化吸收。 涼拌菜中加點醋， 既可殺菌， 又能防止腸道傳染病。 此外， 醋煮花生或黃豆具有降脂、降壓的功效。 大蒜生著吃。 每日吃幾瓣生大蒜， 可有效防止夏季常見的急性菌痢和急性腸炎。 夏天吃蒜不僅可以改善食欲，
飲食搭配：細糧粗糧要均衡。 合理的飲食搭配， 有助於脾胃功能的增強。 細糧與粗糧要適當搭配著吃， 一個星期應吃三餐粗糧。 稀與幹要適當安排， 以兩稀一干為宜， 早上吃麵食、豆漿， 中午吃米飯， 晚上喝粥。 葷食與蔬菜要配置合理， 應以青菜、瓜類、豆類等蔬菜為主， 輔以葷食。 肉類以豬瘦肉、牛肉、鴨肉及魚蝦類為宜。
飲食有節：少食多餐益處多。 沒有食欲時， 不要強迫自己多吃， 但每日三餐都要準時， 可以少吃點， 在三餐之間再加兩餐點心。
除此之外， 夏天的飲食上還有哪些關鍵點呢？
夏天食欲不振怎麼吃
選擇易消化的食物。 選用助消化、增食欲的食物， 如藕粉、山楂、水果。 山楂帶酸味， 能增強消化作用。 各種魚類， 如鯽魚、青魚等營養豐富， 魚肉較細， 易於消化。 水果能供豐富的礦物質、維生素及有機酸和食物纖維， 有機酸能刺激胃液分泌， 食物纖維可促進腸蠕動， 有助於消化和排泄。
避免吸煙酗酒。 酒精可損傷舌頭上專管味覺的味蕾， 酒精也可直接損傷胃粘膜， 如果患有潰瘍病、慢性胃炎，
禁生飽食運動。 飽食後短時間內劇烈運動會導致胃蠕動增快， 繼而出現胃痙攣， 出現胃部長痛不適、噁心嘔吐、食欲不振， 有的甚至可能造成胃扭轉。
避免睡前飽食。 晚餐過飽， 必然使胃腸負擔加重， 胃液分泌紊亂， 易出現食欲下降。 另外， 還可導致肥胖、睡眠不實、結石、糖尿病等。
合理調配食物。 根據不同原因和疾病進程， 合理調配食物， 當原發疾病加重， 食欲減退時， 以保護性食物為主， 如肉類、牛奶、雞蛋、綠葉蔬菜、鮮果、豆製品類。 如疾病緩解或消除， 食欲不恢復， 則應以供給熱能為主， 可選用含碳水化合物的米、面、粗糧、糖和油等，
接下來， 還有可以改善食欲不振的食物推薦給大家。
夏天食欲不振吃什麼好
優酪乳。 優酪乳幫助消化， 提高食欲。 而且它能維護腸道菌群生態平衡， 形成生物屏障， 抑制有害菌對腸道的入侵。
鮮榨橙汁。 酸甜可口， 還富含硒， 能增強抵抗力。 它所含有的黃酮類物質， 能使維生素C的作用提高。 但橙汁對腸胃刺激較大， 最好別空腹喝。
水果沙拉。 選水果時， 應注意酸甜搭配， 如可用酸的（番茄、鳳梨、柑橘等）與甜的搭配（香蕉、櫻桃等）， 以免太酸對胃部產生過大刺激。
魚類。 魚類不僅容易消化， 還是補充蛋白質的上佳食品， 適合午餐食用。 它不同於紅肉， 多吃一些不會導致腹脹。
蝦、蟹及貝類食物。 1克蟹或蝦， 含熱量只有1卡路里，卻含 18%的蛋白質。海鮮性涼，有一定清涼消暑作用。
橄欖油。用橄欖油和醋當沙拉的調料，令人食欲大增。常吃橄欖油的地中海周邊居民大多長壽，就是因為它能有效控制膽固醇。每天食用2—3勺橄欖油，可預防心腦血管疾病。
含熱量只有1卡路里，卻含 18%的蛋白質。海鮮性涼，有一定清涼消暑作用。橄欖油。用橄欖油和醋當沙拉的調料，令人食欲大增。常吃橄欖油的地中海周邊居民大多長壽，就是因為它能有效控制膽固醇。每天食用2—3勺橄欖油，可預防心腦血管疾病。
如果你有夏天食欲不振的症狀，不如就來試試以上方法吧。
