普拉提收腹怎麼做

有的朋友可能腹部的肌肉太過鬆弛， 並且還有可能腹部比較肥胖， 這個時候可以通過普拉提鍛煉來達到收腹肌的作用。 普拉提收腹鍛煉的方法有很多， 不同的鍛煉動作能夠起到的作用也是不同的。 其實普拉提這種鍛煉目前已經越來越普及， 尤其適合一些上班族在下班回家之後進行練習。

收腹普拉提：身體仰臥於地面上， 雙手彎曲， 手肘向外， 頭部枕著雙手。 雙腿屈膝併攏， 兩腳可稍微分開， 注意收腹。 頭部向前抬起， 帶動上身離地， 腿部保持不動， 同時吸氣。 緩緩放下身子， 重複動作20次。 注意是腹部用力，

不要拉傷脖子。 收腹普拉提：身體平躺在地面上， 兩手緊貼耳邊上舉過頭部， 掌心相向， 離開地面。 雙腿併攏， 然後向上抬起， 並使大腿與地面垂直， 小腿與地面平行。 注意收腹。 腿部保持不動， 頭部連帶肩膀提起， 雙手向前劃下， 停在腰側位置， 你可以感覺到， 當你蜷縮身體的時候， 胃部好像在收縮。 一段時間下來， 就可以成功收腹了。

收腹普拉提：身體平躺在地面上， 雙腿併攏， 然後向上抬起， 並使得大腿垂直於地面， 小腿與地面平行。 兩手向上伸直， 並垂直於地面， 掌心相向。 腿部由彎曲狀態轉為伸直， 與地面成45度角。 同時， 頭部抬起， 兩手向下方劃下， 停在腰側。 收腹普拉提：身體平躺在地面上， 雙手抱頭， 手肘向外， 雙腿併攏， 然後向上抬起，

並使大腿垂直於地面， 小腿與地面平行， 然後身體轉向右側。 身體轉向另一側， 同時右腿向前伸直， 保持姿勢5秒。 再向反方向轉動， 腿部變為右腿屈膝在上， 左腿向前伸直， 如此重複動作。

上面介紹了一些普拉提收腹鍛煉的動作， 這裡需要注意一下， 普拉提這種鍛煉方式一般都是在瑜伽墊上完成的， 並且在鍛煉的時候應該穿上緊身衣褲。 每一個動作都需要做到位元， 而且一個連續性的動作可以重複做2到3次， 而且每一個動作都要勻速的進行練習。