看書學習有哪些視力保健方法

無論是學生， 還是上班族， 都需要經常看書學習。 可是你知道怎樣正確看書眼睛才不會容易疲勞嗎？現在就教你幾招：

我們的眼睛要看清楚外界的物體， 兩個因素必須具備。 第一：被視物體的表面要有足夠的亮度。 光線不好， 亮度不夠則物體看不清楚。 第二：眼球、視路和視覺中樞沒有生理缺陷， 功能正常。

對於大多數人， 眼睛是健康的， 所以， 改善用眼環境是最重要的了， 下面， 我們就來一起講一下關於改善用眼環境的注意事項：

一、適宜的亮度

光線是引起視覺最基本的條件。 這種光不是光滑鏡面反射的眩光，

而是物體表現發出的彌漫性， 均勻一致的反光， 也就是物體表面的亮度。 要達到看的清楚、看的舒服、看的持久的， 以防止視力疲勞和獲得最佳視覺效果， 把被視物體的亮度增加到適宜的水準， 是很重要的， 應該引起重視。

看書學習的近環境採光照明的要求是：

（1）看書的房間裡面， 自然光時， 窗戶的透光面積與房間面積之比不低於1:6。 光線投入的方向， 應該從左側投入， 不要從正前方或右側採光。 防止陽光直射下閱讀書寫。 用人工光源照明時， 室內環境與書本作業面的亮度對比越大， 越易引起視力疲勞。 如果在黑暗的室內， 只開一個檯燈閱讀， 則眼睛很快疲勞。

所以學習時除了檯燈照明外， 室內還應再開一小燈， 以減少室內明暗差。

桌面和書本的照度與視覺效果成正比， 較強的照明， 視力相應提高， 但是過強的光線也容易視力疲勞。 生活中往往是採光不足， 照度達不到要求。

白熾燈與螢光燈相比， 白熾燈是一種暖光源， 光線柔和穩定， 色溫接近自然光， 在這種光源環境下學習， 眼睛不易疲勞。 學習時的照明度最好達到200勒克司（Lux）， 為此白熾燈至少應在40W以上， 左側光源距桌面30釐米為宜， 60W， 不超過50釐米。

（2）避免眩光環境下讀寫。 眼睛直視任何光源都產生眩光損害， 所以在近距離作業時， 光源不能直接照到眼內， 更不能在陽光下閱讀和寫字。 能反光的黑板、桌面和白紙， 都能增加反射眩光。

二、適宜的對比度

亮度對比度高， 視物清晰而不易疲勞。 兒童們使用的書本，

上課的黑板等， 如果黑白分明的程度很低， 紙不夠白而墨不夠黑， 則亮度對比度降低， 看這樣的字很吃力， 為了看的清楚， 就要將書本移近。 眼睛也會更多的使用調節， 眼睛疲勞和近視就一定會加重。 在給兒童選擇教材、書本、幼兒讀物時， 要選擇印紙的品質、印刷的品質很好的品種， 尤其是彩色印刷的、字體較大的製品有利於保護兒童的眼睛。 學校用的黑板， 要保持無反光的烏黑或墨綠， 避免陽光直射黑板。